Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Главная страница


Программа спортивной подготовки по виду спорта




страница4/10
Дата06.07.2018
Размер1.97 Mb.
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для тренирочных групп 1 года обучения



Теоретический материал

  • Физическая культура и спорт

Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармони- ческого развития, подготовки к труду и защите Родины. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.

  • Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ).

История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ).

Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, регионах, родном городе. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов.



  • Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат - костная и мышечная система. Анализаторы. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.

  • Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.

Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях.Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.

  • Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста

Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат. Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста. Этика и эстетики поведения тхэквондиста.

  • Правила соревнований

Программа соревнований. Форма тхэквондиста. Защитная экипировка тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери. Жесты рефери. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. Нарушения правил: ситуации.

  • Оборудование и инвентарь

Правила использования оборудования и инвентаря. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю.Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ).

  • Врачебный контроль, самоконтроль

Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Ведение дневника самоконтроля.

Практический материал

Общая физическая подготовка

  • Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фальтрек.

  • Прикладные упражнения. Упражнения в парах.

  • Упражнения с теннисным мячом.
    Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.

  • Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

  • Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами.

  • Упражнения на гимнастических снарядах. (турник, брусья)

  • Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты.

  • Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.

  • Упражнения в самостраховке и страховке партнера.

  • Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.

  • Подвижные игры и эстафеты.

  • Лыжный спорт.

  • Плавание. Ныряние.

  • Прогулки на природе.

Специальная подготовка

- Организация спортсменов без партнера на месте.

- Организация спортсменов с партнёром на месте.

- Организация спортсменов без партнера в движении.

- Организация спортсменов с партнёром в движении.

- Усвоение приема по заданию тренера.

- Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т.п.)

- Условный бой по заданию.

- Вольный бой.

- Спарринг.


  • Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста

- Изучение базовых стоек тхэквондиста.

- Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки.

- Боевая стойка тхэквондиста.

- Передвижение в базовых стойках.

- В передвижении выполнение базовой программной техники.

- Перемещения в боевых стойках.

- Боевые дистанции.


  • Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов

- Обучение ударам на месте

- Обучение ударам в движении

- Обучение приемам защиты на месте

- Обучение приёмам защиты в движении



Технико-тактическая подготовка

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов ногой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости

Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону.



Инструкторская и судейская практика

Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.



Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования

В течение года провести не менее 14 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство СШ, первенство района, первенство города.


Практический материал для тренировчных групп 1 года обучения

1. Общая физическая подготовка

Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег на время, по дистанции без учета времени. «Фальтрек» по схеме 100 метров, 150 метров, 200 метров, 250 метров, 200 метров, 150 метров, 100 метров через минуту отдыха после каждого забега. Челночный бег 10 по 10 метров, 8 по 20 метров, 5 по 40 метров . Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, тройным, пятерным, десятерным, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий, отскоки. Штанга. Гири (броски в парах, толчки, рывки, вращения и др.упражнения). Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание.



2. Специальная физическая подготовка

Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, гирями, на боксёрском мешке.



Специальные упражнения для укрепления суставов.

Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.

Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.

Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.

Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.

Боевая стойка тхэквондиста:

Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.

Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию.

Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.

Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений.

Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу.

Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.

Обучение ударам ног:

удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад



Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них.

Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями.

Имитация воздействий соревновательных факторов:

  • Внутренние соревновательные факторы

- частота пульса;

- усталость и её фон;

- утомляемость;

- работоспособность;

- настрой на поединок;

- состояние готовности - самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности).



  • Внешние соревновательные факторы

- последствия ударов по корпусу и голове;

- действия соперника;

- присутствие болельщиков, зрителей, журналистов;

- судейские действия;

- часовые пояса;

- питание;



- времена года.

Летний лагерный сбор: после окончания учебного процесса в школе желательно проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный. Сроки проведения летнего тренировочного сбора 42-49 дней. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима, требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями образовательного учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных спортсменов. В процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества.

Таблица 15

Примерный план-график расчета учебных часов для групп тренировочного этапа (2-й год обучения)


№ п/п




IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Всего часов

1.

Теоретические занятия

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1




11

2.

Практические занятия





































0

3.

Общая физическая подготовка

8

8

10

8

8

10

8

8

8

8

8

8

100

4.

Специальная физическая подготовка

14

14

14

16

14

14

15

14

16

14

16

14

175

5.

Технико-тактическая подготовка

15

15

15

15

16

15

15

15

15

16

15

15

182

6.

Медико-биологический контроль

2
















2
















4

7.

Восстановительные мероприятия




1

1

1

1

1

1

1

1

1

1




10

8.

Инструкторская и судейская практика
















1



















1

9.

Зачетные и переводные испытыния

























2










2

10.

Участие всоревнованиях




4

3

4

4

4

4

4

4

4







35

11.

Психологическая подготовка





































0




Общее количество часов

40

43

44

45

44

46

46

43

47

44

41

37

520



УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для тренировочных групп 2 года обучения



Теоретический материал

1. Физическая культура и спорт

Физическая культура в системе образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение ТХЭКВОНДО (ВТФ). Положительные примеры поведения ведущих спортсменов.



2. Краткая история развития ТХЭКВОНДО (ВТФ).

Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в России. ТХЭКВОНДО (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение ТХЭКВОНДО (ВТФ) и развитие в Мире. Возникновение и развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР. Руководство федерации: Президент Союза Тхэквондо России, мастер спорта, вице-президент Европейского Союза тхэквондо (ВТФ), член исполкома Всемирной Федерации Тхэквондо Терехов Анатолий Константинович, почётный президент Шаманов Владимир Анатольевич. Место и значение ТХЭКВОНДО (ВТФ) в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.



3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).



4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста

Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях ТХЭКВОНДО. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.



5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности.



6. Правила соревнований

Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.



7. Оборудование и инвентарь

Зал ТХЭКВОНДО (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря. Подгонка и ремонт инвентаря.


Практический материал

Общая физическая подготовка

  • Строевые упражнения. Построения, перемещения.

  • Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.

  • Упражнения на равновесие и точность движений.

  • Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.

  • Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса.

  • Упражнения на формирование правильной осанки.

  • Лазание, перелазание, переползание.

  • Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).

  • Упражнения на гимнастической стенке.

  • Упражнения с отягощениями.

  • Упражнения с сопротивлением.

  • Упражнения с грузом.

  • Метания набивного мяча, теннисного мячика.

  • Упражнения для укрепления положения "моста".

  • Упражнения на скорость.

  • Упражнения на общую выносливость.

  • Легкоатлетические упражнения

  • Спортивные и подвижные игры.

  • Плавание.

  • Лыжи.

  • Туристические походы.

Специальная подготовка

  • Методы организации спортсменов при разучивании технических действий тхэквондистов.

- Организация спортсменов без партнера в одно-шереножном строю.

- Организация спортсменов без партнера в двух шереножном строю.

- Усвоение приема по заданию тренера.

- Условный бой, имитационные упражнения.

- Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на лапах и мешках.

- Бой по заданию.

- Спарринг.


  • Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста

- Изучение и совершенствование стоек тхэквондиста.

- Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.

- Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий.

- Боевая стойка тхэквондиста.

- Передвижение с выполнением программной техники.

- Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера.



  • Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов

- Обучение ударам и простым атакам.

- Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).

- Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)...

- Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.

- Защитные действия, с изменением дистанций.

- Контрудары. Контратаки.



  • По технической подготовке

- Правильно выполнять все изученные приемы.

- Сдать технический экзамен.

- Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.


  • По психологической подготовке

- Проверка процесса воспитания волевых качеств.

  • По тактической подготовке

- Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях.

- Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста.



  • По теоретической подготовке

    • Ответить на вопросы по пройденному материалу.

  • По результату участия в соревнованиях

- Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть:

- Все поединки - отлично,

- 70-80% - хорошо,

- 50-60% - удовлетворительно


Таблица 16

Примерный план-график расчета учебных часов для групп тренировочного этапа (5-й год обучения)


№ п/п

 

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Всего часов

1.

Теоретические занятия

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1




11

2.

Практические занятия





































0

3.

Общая физическая подготовка

10

10

12

10

10

10

10

12

10

10

10

10

124

4.

Специальная физическая подготовка

29

29

30

29

29

29

30

29

29

29

29

29

350

5.

Технико-тактическая подготовка

29

29

29

30

29

29

29

30

29

29

29

29

350

6.

Медико-биологический контроль

2
















2
















4

7.

Восстановительные мероприятия

2

1

2

2

2

2

2

1

2

2

2

2

22

8.

Инструкторская и судейская практика
















1



















1

9.

Зачетные и переводные испытыния

























2










2

10.

Участие всоревнованиях




6

5

6

6

6

6

5

6

6







52

11.

Психологическая подготовка

1

2

2

2

2

2

2

2

1

2

1

1

20

 

Общее количество часов

74

78

81

80

79

80

82

80

80

79

72

71

936


1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

  • УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ для тренировочных групп 2 года обучения