Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Главная страница


Программа спортивной подготовки по виду спорта




страница2/10
Дата06.07.2018
Размер1.97 Mb.
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Таблица 3

Примерный учебный план многолетней подготовки (в часах)

на 52 недели учебно-тренировочных занятий




Наименование разделов и тем

НП

1

НП

2

ТГ

1

ТГ

2

ТГ

3

ТГ

4

ТГ

5

СС

1

СС

2

СС

3

ВСМ

Теоретические занятия

1

Физическая культура и спорт в России

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

Краткий обзор развития тхэквондо

2

3

1

























3

Правила соревнований

4

4

3

3

3

3

3

6

6

6

6

4

Анатомо-физиологические особенности организма человека

3

3

2

2

2

2

2

4

6

6

6

5

Психологическая подготовка

3

3

2

3

3

3

3

5

4

4

4

6

Тактическая подготовка




3

2

3

3

3

3

6

5

5

5

7

Основы спортивной тренировки







1

1

1

1

1

6

5

5

5

8

Основы знаний по гигиене и спортивный контроль

3

3

2

2

2

2

2

4

5

5

5

9

Инструкторская и судейская практика.







1

1

1

1

1

10

10

10

10

10

Итого

16

20

15

16

16

16

16

42

42

42

42

Практические занятия

1

ОФП

144

122

193

100

124

124

124

156

196

196

176

2

СФП

52

62

150

175

219

276

350

466

480

560

540

3


Технико-тактическая подготовка

94

100

150

182

285

320

350

430

476

500

520

4

Психологическая подготовка













20

20

20

60

60

60

70

5

Восстановительные мероприятия










10

22

22

22

26

26

26

36

6

Участие в соревнованиях

4

6

10

35

42

52

52

66

70

70

70

7

Переводные испытания

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

8

Всего часов:

312

312

520

520

728

832

936

1248

1352

1456

1456


Таблица 4

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах

спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо

Виды спортивной

подготовки



Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

до года

свыше года

До

двух лет


Свыше

двух лет


Теоретическая

подготовка



4-6

5-7

3-5,5

2-4,5

1,5-2,5

1,5-2,5

Общая физическая

подготовка (%)



46,5 - 49

42-49

36-47

26-41

22-29

20-26

Специальная

физическая подготовка (%)



8,5-10

9-13

15-22

18-29,5

21-28

22 - 28,5

Контрольные

соревнования (%)



5,5 - 6,5

5-7

4-6

3,5-6

4,5 - 6,5

4,5-6

Совершенствование технико-тактического мастерства (%)

23 - 26,5

21-25

22-29

27-36

36-44

39-45

Специальные подготовительные упражнения (%)

6-8,5

6-9

4-7

2,5-5

1,5-4

1,25-2,5

Инструкторская и судейская практика (%)

0,25-1

0,25-1

0,5-1,5

0,5-1,5

0,5-1

0,5-1

В таблице 5 представлено минимальное количество соревнований и отдельных встреч, необходимое для выполнения нормативных требований программы и являющееся дополнительным основанием для планирования, осуществления и контроля подготовки.



Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки спортсменов и должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки.

Различают:

- контрольные соревнования, в которых выявляются возможности спортсмена, уровень его подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов разрабатывается программа последующей подготовки. Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования.

-отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды, отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа комплектования состава участников главных соревнований, в отборочных соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из первых мест, выполнить контрольный норматив, позволяющий надеяться на успешное выступление в основных соревнованиях.

- основные соревнования, цель которых достижение победы или завоевание возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной подготовки.

Допускается увеличение количества проводимых встреч на 25% от указанного в таблице 5, что связано с реализацией принципа индивидуального подхода в подготовке спортсмена, а также с уровнем сложности соревнований (квалификация участников, их количество в данной весовой категории, соотношение выигранных боев и поражений).



Таблица 5

Планируемые показатели соревновательной деятельности


Виды соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

до года

свыше года

До

двух лет


Свыше

двух лет


Контрольные

-

2

2

2

2

4

Отборочные

-

2

2

2

2

3

Основные

-

3

3

3

2

2

Главные

-

1

1

1

2

2

В таблице представлены виды соревнований, предназначенные для выявления технической готовности тхэквондистов на определенном этапе. Тренер использует те виды спортивных нагрузок (проверок), которые на данный момент, по его мнению, наиболее информативны. Количество соревнований в течение года зависит от квалификации спортсменов и календаря соревнований. Выступление тхэквондиста на очередных соревнованиях своевременно и желательно тогда, когда он хорошо подготовлен и участие в состязании не вызовет чрезмерного нервного напряжения, не принесет вреда.

Составляя план соревновательной деятельности, в число которого входят соревнования разного уровня (для каждого года обучения есть по значимости свои), следует определить их количество, наметить, какие виды соревнований и в каком количестве необходимы для того, чтобы подготовить спортсменов к каждому из соревнований технически и морально-психологически.

Вместе с тем, показатели у каждого из тренеров будут индивидуальны, ибо различаются состав групп спортсменов, календарь соревнований, опыт и подходы тренера к решению задач тренировочного процесса.

Планирование на год подчинено задачам подготовки спортсменов к соревнованиям, поэтому важно организовывать тренировочные сборы к предстоящим соревнованиям.

Таблицы 6, 7, 8, 9 представляют собой примерный перечень приемно-переводных нормативов по ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка), являющийся основанием для оценки достижений спортсменов и качества работы тренера-преподавателя.



Таблица 6
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе начальной подготовки


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 30 м (не более 6,2 с)

Бег 30 м (не более 6,2 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м

(не более 16 с)



Челночный бег 3x10 м

(не более 16 с)



Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Непрерывный бег

в свободном темпе 10 мин



Сила

Подтягивания на перекладине

(не менее 3 раз)



Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа (не менее 15 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз)

Подъем туловища

лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз)



Скоростно-силовые

качества


Прыжок в длину с места

(не менее 1,1 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,1 м)




Таблица 7
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 30 м (не более 5,2 с)

Бег 30 м (не более 5,4 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м

(не более 13 с)



Челночный бег 3x10 м

(не более 13,5 с)



Выносливость

Бег 500 м (не более 1 мин 40 с)

Бег 500 м (не более 2 мин)

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Сила

Толчок ядра 1 кг левой рукой

(не менее 3 м) правой рукой

(не менее 4 м)


Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м)

Подтягивания на перекладине

(не менее 6 раз)



Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз)

Силовая выносливость

Отжимания на брусьях

(не менее 15 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу

(не менее 15 раз в течение 30 с)



Подъем туловища

лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)



Скоростно-силовые

качества


Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа



Таблица 8
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства



Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 100 м (не более 13 с)

Бег 100 м (не более 14,5 с)

Выносливость

Бег 1000 м (не более 3 мин)

Бег 800 м (не более 3 мин)

Сила

Подтягивания на перекладине (не менее 15 раз)

Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза)

Силовая выносливость

Отжимания на брусьях (не менее 20 раз)

Отжимания на брусьях (не менее 6 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 2,25 м)

Прыжок в длину с места (не менее 2 м)

Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта



Таблица 9
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 100 м

(не более 12,4 с)



Бег 100 м

(не более 14,3 с)



Выносливость

Бег 1000 м

(не более 2 мин 55 с)



Бег 1000 м

(не более 4 мин)



Сила

Подтягивания на перекладине (не менее 20 раз)

Подтягивания на перекладине (не менее 8 раз)

Силовая выносливость

Отжимания на брусьях

(не менее 20 раз)



Отжимания на брусьях

(не менее 10 раз)



Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,6 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 2,15 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Медицинские противопоказания для занятий тхэквондо следующие.



Нервная система: атеросклероз мозга, невриты, вегетоневрозы, неврастения, спондилоартрозы, сотрясение мозга, эпилепсия, энцелофалопатия, психические заболевания.

Органы кровообращения: артериосклероз, гипертоническая болезнь, миокардит, перикардит хронический, пороки сердечных клапанов и врожденные пороки сердца, врожденные заболевания сосудов.

Органы дыхания: астма бронхиальная, бронхиолиты с нарушением функций дыхания, бронхоэктазия, пневмосклероз легких, туберкулез легких.

Органы пищеварения: ахилия желудка, гастроптоз, язвенная болезнь, заболевание печени и желчных путей, желчнокаменная болезнь.

Мочеполовая система: блуждающая почка, нефрозы, нефрит, камни почек, камни и опухоли мочевого пузыря с нарушением функций.

Кровь: анемии и лейкемии, Верльгофа болезнь, лимфогранулематоз, эритремия,гемофилия, геморрагические диатезы (капилляротоксикоз и др.).

Эндокринная система: Адиссонова болезнь, акромегалия, гипертериоз, микседема.

Глазные болезни: астигматизм, близорукость (свыше пяти диоптрий, для юношей - свыше четырех диоптрий), глаукома, катаракта, монокулярное зрение.

Заболевания уха, горла, носа: глухонемота, отиты гнойные Меньера симптомокомплекс, отосклероз. Острые заболевания полости рта.

Заболевания кожи: инфекционные болезни кожи, грибковые заболевания кожи.

Болезни опорно-двигательного аппарата: артрит деформирующий, артрит нефродистрофический, полиомиозит, остеохондропатии, сколиозы позвоночные третьей степени, анкилозы, контрактуры рубцовые, косолапость, кривошея, остеомиелит хронический.

Временные противопоказания: кожные заразные заболевания, острые воспалительные заболевания с любой локализацией процесса, подострые воспалительные заболевания, период реконваленсценции после перенесенных заболеваний (срок допуска к занятиям устанавливается в каждом конкретном случае в зависимости от характера и течения заболевания), ревмокардит (в благоприятных случаях не ранее, чем через 6-12 месяцев после ликвидации клинических проявлений); гельминтозы (с клинически выраженными нарушениями); травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица и головы.
Режимы тренировочной работы

С учетом специфики вида спорта тхэквондо определяются следующие особенности тренировочной работы:

1. Формирование (комплектование) групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями.

Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо определяется организацией самостоятельно и закрепляется локальным нормативным актом.

2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта тхэквондо осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

3. Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением объемов тренировочных нагрузок.

4. Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

5. Годовой объем работы по годам спортивной подготовки определяется из расчета 46 недель тренировочных занятий в условиях организации, осуществляющей спортивную подготовку и дополнительно 6 недель работы в условиях спортивно-оздоровительных лагерей и в форме самостоятельных занятий спортсменов по индивидуальным планам в период активного отдыха.

6. Годовой объем тренировочной нагрузки, предусмотренный указанными режимами, начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), может быть сокращен не более чем на 25%.

Основанием для сокращения годового объема тренировочной нагрузки до 25% является нормативный документ Учредителя (например, Положение об оплате труда).

На основании нормативного документа Учредителя, руководитель организации утверждает локальным актом организации тренировочный план, с учетом сокращения общегодового объема тренировочной нагрузки, из расчета на 52 недели и годовые планы объемов тренировочной нагрузки на каждый этап по годам спортивной подготовки.

Режим тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах тренировочных нагрузок, в соответствии с требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо, постепенности их увеличения, оптимальных сроках достижения спортивного мастерства.




III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

    1. Планирование системы подготовки тхэквондистов

Основой планирования являются закономерности спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:

  1. планирование должно быть целенаправленным, что предусматривает

четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной работы;

  1. планирование должно быть перспективным, рассчитанным на ряд лет;

  2. многолетний перспективный план должен представлять собой

целостную систему подготовки тхэквонтистов, включать в себя планы на различные периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать целенаправленное применение системы средств и методов педагогического контроля за ходом выполнения этих планов;

  1. планирование должно быть всесторонним и охватывать весь комплекс

задач образовательных, оздоровительных, воспитательных), которые должны решаться в процессе физического воспитания;

  1. планирование должно быть конкретным и реальным, предусматривать

строгое соответствие задач, средств и методов обучения и воспитания возрасту, состоянию учащихся/спортсменов, а также материально-техническим, климатическим и другим условиям; при этом следует иметь в виду, что степень детализации различных планов обратно пропорциональна сроку, на который данный план разрабатывается;

  1. в процессе планирования необходимо учитывать современные научные

данные касательно теории и методики спортивных единоборств и опираться на передовой опыт практики;

  1. документы планирования должны быть относительно простыми, по-

возможности не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и понятными как для тренеров, так и для самих учащихся /спортсменов.

В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее (годичное и поэтапное) и оперативное (занятие, день, микроцикл) планирование.



Перспективное планирование предусматривает определение цели, направленности основных задач и содержания системы подготовки тхэквондистов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходимо добиваться в процессе многолетних занятий.

К основным исходным и директивным документам перспективного планирования, на основе которых разрабатываются все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся: учебный план, учебная программа и многолетний перспективный и план подготовки спортсменов на 4-9 лет (групповой и индивидуальный), разрабатываемый в соответствии с моделью построения многолетней подготовки учащихся /спортсменов.

К документам текущего планирования относятся график учебного процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный), календарь спортивно-массовых мероприятий.

Оперативное планирование включает в себя: рабочий план, расписание занятий, план-конспект отдельных тренировочных занятий, план подготовки к отдельным соревнованиям.

Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т.п.) должны включать в себя:

а) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о учащихся /спортсменов или общая характеристика класса, команды или контингента учащихся /спортсменов в целом);

b) целевые установки (главные цели периода, на который составляется план промежуточные цели для отдельных этапов: частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);

с) показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние учащихся /спортсменов количество дней и занятий; количество тренировочных занятий (в день, неделю, месяц); общее количество времени работы (в день, неделю, месяц); количество соревнований количество соревновательных схваток, количественные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок (километраж, тоннаж, количество повторений и т.п.);

d) организационные и воспитательные методические указания;

e) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинский обследований.

Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в журнале, где указываются сведения о учащихся /спортсменов, посещаемость занятий, пройденный материл, успеваемость и спортивные результаты. Помимо этого тренер ведет отчетность в установленном порядке.




    1. Основания к построению многолетней подготовки в тхэквондо

В целях рационального построения многолетней подготовки необходимо ориентироваться на следующие показатели: возраст, в котором спортсмен показывает высшие результаты; время, которое есть до достижения оптимальных для высших результатов возрастных границ; объем и другие характеристики работы, которую он должен выполнить, определяемые закономерностями становления различных сторон мастерства, структурой подготовленности в различные периоды спортивной биографии; индивидуальные особенности.

При рассмотрении вопроса о многолетней подготовке обычно выделяют следующие возрастные зоны: первых больших успехов, оптимальных возможностей, поддержания высоких результатов. Для спорта характерно то, что, в большинстве случаев достаточно способные спортсмены достигают зоны первых больших успехов через 4-6 лет подготовки, а к высшим своим достижениям приходят через 7-9 лет тренировок. И при планировании подготовки следует эти данные учитывать.

Подготовка также должна строиться на постепенном увеличении объемов и интенсивности нагрузок, выполняемых учащимися /спортсменами, постепенном изменении соотношения средств общей и специальной подготовки так, что увеличивается доля специальной подготовки.

Характеристика возрастных особенностей учащихся /спортсменов

Необходимо учитывать оптимальные возрастные границы, в которых то или иное качество лучшим образом поддается направленному изменению - т.н. сенситивные периоды развития (табл. 10).



Таблица 10

Сенситивные периоды в развитии морфо-функциональных показателей



и физических качеств


Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст, лет

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост
















+

+

+

+







Масса тела
















+

+

+

+







Быстрота







+

+

+










+

+

+

Скоростно-силовые

качества











+

+

+

+

+

+







Сила
















+

+

+




+

+

Аэробные возможности




+

+

+













+

+

+

Анаэробные возможности







+

+

+










+

+

+

Гибкость

+

+

+

+




+

+













Координационные

способности









+

+

+

+
















Равновесие

+

+




+

+

+

+

+










Приведенные данные дают возможность ориентироваться в подготовке на следующие особенности учащихся /спортсменов.

Росто-весовые показатели. Наибольший прирост прослеживается у детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созревания этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом следует помнить, что слишком высокие нагрузки сдерживают рост трубчатых костей. В этот же возрастной период наблюдается наибольший прирост массы тела.

Сила. Развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. В возрасте 13-14 и 16-17 лет темпы ее роста заметно увеличиваются.



Быстрота. Развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений,

адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.

Интенсивное развитие быстроты наблюдается в возрасте приблизительно 10 лет, а также в возрасте 15-17 лет.

Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на возраст от 10 до 15 лет. После этого возраста рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.

Выносливость. Аэробные возможности организма, и, в частности, аэробная мощность, характеризуемая показателем максимального потребления кислорода (МПК), увеличивается с возрастом. Наиболее интенсивно увеличиваются показатели аэробных возможностей в 15-17-летнем возрасте.

Анаэробные возможности имеют тенденцию к незначительному росту в 9-11 лет и в период с 15 до 17 лет.



Гибкость. Рост показателей этого качества наибольший в возрасте от 7 до 13 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества приходится на 10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основном под влиянием специальной тренировки.

Координационные способности развиваются наиболее интенсивно с 9 до 12 лет.

Сенситивные периоды развития могут иметь значительные индивидуальные колебания, связанные с рядом других факторов. С учетом этих особенностей следует определять преимущественную направленность тренировочного процесса по годам обучения.

Стратегическим направлением совершенствования подготовки учащихся/ спортсменов является повышение нагрузки, интенсификация ее. Лишь в этом случае ни возможно достижение и сохранение высоких результатов. К основным направлениям интенсификации процесса подготовки в тхэквондо следует отнести:

- увеличение суммарного объема тренировочной работы, выполняемой в течение тренировочного года или макроцикла;

- своевременная узкая спортивная специализация, соответствующая этапу максимальной реализации индивидуальных возможностей;

- увеличение общего числа тренировочных занятий в микроциклах;

- увеличение в микроциклах числа тренировочных занятий с большими нагрузками;

- увеличение в тренировочном процессе числа занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию функциональных возможностей организма;

- широкое использование жестких тренировочных режимов, способствующих приросту специальной выносливости, а также значительное увеличение соревновательной практики на завершающих этапах спортивного совершенствования;

- увеличение общего числа основных соревнований, отличающихся высоким психологическим накалом, жесткой конкуренцией;

- постепенное введение дополнительных средств, стимулирующих работоспособность и ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок;

- увеличение объема технико-тактической подготовки в условиях, максимально приближенных к соревновательным;

- планомерное увеличение психической напряженности тренировочного процесса, создание микроклимата соревнований.

При этом следует помнить, что предъявление нагрузок, не соответствующих этапу подготовки, является одной из важнейших причин потери талантливых спортсменов при переходе их из одной возрастной группы в другую.

Планирование многолетней подготовки предполагает выделение макро-, мезо- микроциклов. Макроцикл состоит из подготовительного периода, соревновательного переходного. В свою очередь подготовительный период макроцикла состоит из двух этапов общеподготовительного и специально подготовительного. Составляющими макроцикл являются мезоциклы, которые планируются на основе микроциклов: втягивающих, ударных подводящих, восстановительных, соревновательных.

В целях поддержания на достаточно высоком уровне подготовленности атлета в соревновательном периоде следует руководствоваться следующими правилами.

1. Правильно чередовать тренировочную работу и отдых путем планирования занятий с разными нагрузками, активным и обычным отдыхом.

2. После тренировочного занятия или серии занятий к назначенному дню обеспечить необходимое восстановление учащихся /спортсменов.

3. Не менее чем за неделю до ответственного соревнования уменьшить общее количество тренировочной работы.

4. Перед соревнованием отдыхать не более одного дня.

5. В разминке перед стартом не допускать максимальных усилий.

6. В случае возникновения в дни отдыха перед соревнованием повышенной волнения или излишней нервозности провести легкую тренировку.

7. Если учащийся /спортсмен стартует 2 раза через день, то в этот свободный день провести облегченную тренировку.

8. Шире пользоваться средствами восстановления (баня, массаж, вибромассаж, гидромассаж, самовнушенный отдых, фармакологические средства и т.д.).

9. Обеспечить полноценный ночной сон (условия, самовнушение, привычность режима).

10. Никогда не проводить тренировочное занятие, если после хорошей разминки отсутствует желание тренироваться. В этом случае необходимо дать отдых и посоветоваться с врачом.

11. Не тренироваться при отклонениях в состоянии здоровья.

12. После болезни начинать тренироваться только по разрешению врача.

13. Регулярно участвовать в соревнованиях, чередуя одно особо ответственное соревнование с тремя-четырьмя меньшего масштаба.

14. Больше разнообразить тренировку сменой мест занятий, проводить их в лесу, на местности и т.п.

15. В каждом месяце соревновательного периода предоставлять 2-3 дня профилактического отдыха (активного и пассивного) от спортивной специализации.

16. Не увлекаться солнечными ваннами.

17. Соблюдать установленный гигиенический режим, в особенности не нарушать привычное питание. Ни при каких обстоятельствах не употреблять алкогольных напитков и не курить.

18. Не следует увлекаться тренировкой на следующий день после кульминационных состязаний и особенно на второй день после них. Это может привести к травмам и нервным перенапряжениям. Большей частью это случается после неудачи в соревновании, когда спортсмен в последующие дни пытается форсировать тренировку. По окончании соревнования тренироваться надо, но легко, меньше по специализации и больше по ОФП.

В целях упорядочения процесса подготовки спортсменов выделяют различные ее этапы.

Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной задачи в работе с конкретным контингентом людей.

Гибкость - можно выделить три разновидности упражнений:


  • Силовые упражнения.

  • Упражнения на расслабление мышц.

  • Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Быстрота - общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы спортсмены сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30секунд.

Ловкость - акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

Сила - упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

Выносливость - упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).
Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

Гибкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

Быстрота - соревновательный, игровой метод.

Ловкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

Сила - интервальный и комбинированный.

Выносливость - повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

Определение места упражнений в отдельном занятии.

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10-12 минут.



Гибкость - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

Быстрота - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

Ловкость - начало и конец занятия.

Сила - начало занятия.

Выносливость - целое занятие или в конце тренировки.

В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

Гибкость - ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

Быстрота - две недели работы, одна неделя отдыха.

Ловкость - постоянно.

Сила - раз в четыре дня.

Выносливость - два раза в неделю.

Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

Гибкость - октябрь - ноябрь, апрель - май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42-49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30-50 мин.

Быстрота - наиболее благоприятное время, апрель - июль. Занятия проводятся в течение 21-23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

Ловкость - на протяжении всего тренировочного периода.

Сила - раз в неделю. При проведении тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14-20 дней.

Выносливость - раз в неделю специализированная тренировка. При проведении тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

Важнейший фактор адаптационных процессов - адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.

При построении тренировочного процесса тренер должен учитывать влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта тхэквондо.



Таблица № 11

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта тхэквондо


Физические качества

и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

2

Гибкость

3

Координационные способности

3

Телосложение

1

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.




1   2   3   4   5   6   7   8   9   10