Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Главная страница


Программа спортивной подготовки по плаванию муниципальное учреждение дополнительного образования




страница6/12
Дата09.07.2018
Размер2.25 Mb.
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12

Задачи подготовки спортсменов 1-го года обучения (УТГ-1):

  • совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

  • формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

  • развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями;

  • развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

  • развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала подвижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.;

  • развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей.

Задачи подготовки спортсменов 2-го года обучения (УТГ-2):

  • совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов (в том числе с учетом индивидуальных особенностей);

  • формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

  • развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

  • развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала подвижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.;

  • развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей;

  • выявление склонностей к спринтерскому плаванию.

Задачи подготовки спортсменов 3-го года обучения (УТГ-3):

  • развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей работоспособности посредством выполнения продолжительных плавательных упражнений во 2-й зоне интенсивности;

  • развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыжной подготовки, бега, гребли и других средств, не связанных с плавательными движениями;

  • воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в основных способах плавания;

  • формирование движений, свойственных пловцам высокого класса, не связанных с проявлением специфической силы;

  • развитие силовой выносливости преимущественно средствами из других видов спорта;

  • развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника;

  • выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации.

Задачи подготовки спортсменов 4-го-5-го годов обучения (УТГ-4 УТГ-5):

  • развитие выносливости посредством плавательных упражнений во 2-й и 3-й зонах интенсивности, а также средствами других видов спорта;

  • развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести, специальной силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта;

  • совершенствование техники избранного и дополнительного способа плавания, стартов и поворотов, отработка отдельных элементов движений (траекторий, углов сгибания в суставах, ускорений и других), свойственных взрослым квалифицированным пловцам;

  • развитие подвижности суставов и ротации позвоночника;

  • воспитание бойцовских качеств, умения тактически правильно проплывать различные дистанции;

  • развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.


Тренировочные нагрузки на учебно-тренировочном этапе.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:



  • создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

  • развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенное увеличение объёмов плавания и длинны тренировочных отрезков, большего объёма плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

  • постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно- гликолитической направленности;

  • для развития силовых способностей применяются разнообразные упражнения с малыми и средними отягощениями с акцентом на темп движений с использованием разнообразных упражнений, круговая тренировка, наращивание объёмов нагрузок при фиксированном сопротивлении;

  • для переноса силы с суши на воду применяются плавание по элементам, внесение "силовых добавок" в процессе выполнения гребковых движений, не нарушающих кинематику движений;

  • обучение сознательному контролю за темпом и шагом гребковых движений.

В целом этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объёма плавательной подготовки, а также широкое использование средств ОФП.

Для первой половины данного этапа характерно отсутствие ударных микроциклов и специально-подготовительных мезоциклов, вводящих организм юного спортсмена в состояние глубокого утомления, и тренировке на фоне продолжительного неполного восстановления. Главными структурными блоками тренировки являются втягивающие и общеподготовительные мезоциклы. Рекомендуется применение соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до 3-х недель в конце каждого большого цикла подготовки. Разносторонний характер физической подготовки юных пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований (желательны многоборный характер соревнований, включение стайерских дистанций от 800 до 3000 м - прежде всего на внутришкольных соревнованиях).



1 - й и 2 – й год обучения.

В первых двух годах подготовки половину и более от всего суммарного объема составляют малоинтенсивные чисто аэробные нагрузки (1-ая зона). Преимущественно аэробные нагрузки (2-ая зона) составляют 33-38%, смешанные аэробно-анаэробные - от 7 до 10%. Скоростные упражнения преимущественно алактатной направленности составляют не более 1,3-1,7%, упражнения, развивающие скоростную выносливость (гликолитическая анаэробная направленность), включаются в тренировочный процесс лишь эпизодически(1,0-1,3%).

Основной особенностью занятий в первом (осенне-зимнем) макроцикле является доступность учебного материала для пловцов разного уровня подготовленности, приступивших к занятиям в учебно-тренировочных группах. Тренировочные занятия на суше направлены на разностороннюю физическую подготовку. Занятия на воде направлены на совершенствование техники четырёх способов плавания, стартов и поворотов, постепенное увеличение длинны дистанций, проплываемых каждым способом без ошибок. Это должно привести всю группу к тому уровню подготовленности, который позволяет коллективно выполнять основные тренировочные серии в заданных временных режимах.

Во втором (зимне-весеннем) макроцикле подготовки постепенно повышается плотность занятий, увеличивается длинна проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в тренировочных сериях. Объём плавания за одно занятие - примерно 2500 - 3000 м (широко используются игры с мячом и развлечения на воде, учебные прыжки в воду).

Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над совершенствованием техники четырёх спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата, спортивные игры и эстафеты.

Новым разделом подготовки является судейская и инструкторская практика. Юные пловцы учатся наблюдать за техникой плавания товарищей, фиксировать и объяснять ошибки в технике; самостоятельно составлять простейшие комплексы упражнений для разминки на суше; выполнять отдельные функции помощников судьи при участниках и секретаря на соревнованиях.


3-йи последующие года обучения.

Учебные занятия охватывают 52 учебных недель (в том числе 2 недели занятий в зимнем спортивно-оздоровительном лагере и 4-8 недель - в летнем). Учебный год разбивается на два-три макроцикла.

В связи с тем, что в современной системе соревнований в одну возрастную группу объединяются мальчики и девочки различного возраста, продолжительность макроциклов различается. Для мальчиков 3-го, 4-го и 5-го годов обучения и девочек 3-го года возможна следующая длительность макроциклов: осенне-зимний - 19 недель, включая 2 недели в зимнем спортивно-оздоровительном лагере, зимне-весенний - 17 недель, весенне-летний - 16 недель. Для девочек 4-го года обучения: осенне-зимний (19 недель, включая 2 недели в зимнем спортивно-оздоровительном лагере), зимне-весенний (20 недель) и весенне-летний (13 недель). Планирование круглогодичной подготовки осуществляется на основе годового плана учебно-тренировочных занятий (см табл.10).

Контрольно-переводные нормативы для различных этапов обучения в УТГ.

Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для учебно-тренировочных групп выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

Зачисление в учебно-тренировочные группы проводится на конкурсной основе по результатам контрольных испытаний, причем наиболее важными являются нормативы по плавательной подготовке.

Критериями оценки занимающихся на учебно-тренировочном этапе являются состояние здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические показатели, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела программы.



5.3. Планирование годичного цикла в группах совершенствования спортивного мастерства.

В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

Группы формируются из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки в учебно-тренировочных группах и выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Продолжительность этапа 2 года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подготовка спортсменов идет на основании индивидуальных планов.

Цель и задачи подготовки.

Целями подготовки являются окончательный выбор специализации и создание фундамента специальной подготовленности.



Задачи подготовки для девочек группы 1 года совершенствования спортивного мастерства:

  • развитие общей и скоростной выносливости на средних и длинных дистанциях посредством введения в тренировку в соревновательном периоде микроциклов с ударной нагрузкой, с жесткими режимами, вызывающими повышенную мобилизацию функций организма;

  • развитие специальной силовой выносливости посредством преодолевающего усилия, равного 40-50% от максимального, развитие максимальной силы с помощью прогрессивно возрастающего сопротивления, с помощью кратковременных максимальных напряжений, методом изометрических напряжений, развитие быстрой силы упражнениями на суше и в воде при уменьшенной силе сопротивления движению;

  • изучение двигательных действий в спортивных способах плавания, стартах и поворотах, свойственных пловцам высшей квалификации;

  • развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м;

  • выбор узкой специализации;

  • воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на основной дистанции.

Задачи подготовки для мальчиков группы 1 года совершенствования спортивного мастерства:

  • воспитание общей и специальной выносливости посредством плавательных упражнений в 3 -4-й зонах интенсивности, а также средствами из других видов спорта;

  • развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести и быстрой силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта;

  • изучение двигательных действий в спортивных способах плавания, стартах, поворотах, свойственных пловцам высшей квалификации;

  • развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м;

  • развитие адаптационных возможностей посредством применения отдельных тренировочных занятий с большими нагрузками;

  • воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях.

Задачи подготовки для девочек и мальчиков группы 2 года совершенствования спортивного мастерства:


  • увеличение суммарного объема тренировочной работы по сравнению с предыдущим годом;

  • развитие специальной силовой выносливости при работе с весом 60-80% от максимального усилия с помощью прогрессивно возрастающего сопротивления, кратковременных максимальных напряжений, методом изометрических напряжений, развитие быстрой силы при уменьшенной силе сопротивления движению упражнениями на суше и в воде;

  • развитие адаптационных возможностей посредством занятий с жесткими тренировочными режимами, вызывающими глубокую мобилизацию функций организма;

  • выбор узкой специализации;

  • развитие скоростной выносливости и анаэробных возможностей с помощью плавательных упражнений в 4-й зоне интенсивности;

  • развитие общей выносливости посредством объемного плавания в 3-й зоне интенсивности;

  • расширение соревновательной практики;

  • использование дополнительных средств, интенсифицирующих процессы восстановления после напряженных нагрузок;

  • развитие адаптации к психической напряженности в тренировочном процессе путем создания на занятиях жесткой конкуренции и соревновательной обстановки.

  • воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях.

Планирование годичной тренировки на этом этапе существенно отличается от планирования подготовки на предыдущих этапах. С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки. Необходимо регулярно оценивать и сопоставлять с оптимальными величинами темпы роста спортивного результата и основных сторон подготовленности, определять соответствие уровня показателей модельным характеристикам сильнейшим спортсменов.

Исходя из анализа календаря соревнований и оптимальных сроков, необходимых для полноценной реализации адаптационных резервов организма, принимается решение о количестве годичных макроциклов и их продолжительности. Составляются графики динамики спортивного результата и показателей подготовленности (основные, отборочные, промежуточные и контрольные соревнования, тесты, обследования и т.п.).

Разработка системы мезоциклов, определение частных задач и последовательности их решения. Для этого необходимо тщательно проанализировать динамику нагрузок, спортивных результатов и показателей подготовленности в предыдущих годичных макроциклах. После чего разрабатывается примерная схема распределения объемов нагрузки различной направленности, применения средств восстановления и стимуляции работоспособности. Именно от решения этой задачи и будет зависеть соответствие фактической динамики состояния спортсмена планируемому. С ростом спортивного мастерства все более важным становится индивидуализация параметров соревновательной деятельности, определение оптимальных для отдельного пловца значений технико-тактических параметров прохождения соревновательной дистанции.

На этом этапе происходит окончательный выбор спортивной специализации, подготовка пловцов четко дифференцируется в зависимости от предрасположенности к спринту, средним или длинным дистанциям. Более того, планирование тренировки даже для спортсменов одной специализации начинает принимать все более индивидуализированный характер.

Ведущей общей тенденцией является быстрый рост объемов тренировочной работы на уровне МПК (3-я зона, смешанная аэробно-анаэробная направленность работы). Эффективность положительного переноса тренированности резко снижается, развитие выносливости происходит путем применения специфических плавательных нагрузок. Общий объем плавания стремительно нарастает и доходит до 75-85% от того, что характерно для следующего этапа многолетней подготовки. К концу этапа значительно увеличиваются нагрузки в гликолитическом анаэробном режиме.

Возраст занимающихся является оптимальным для развития максимальной силы. В тренировку включаются упражнения с максимальными отягощениями. В начале этапа должна начаться целенаправленная работа по развитию специальных силовых возможностей (скоростно-силовой и силовой выносливости), ближе к завершению увеличивается доля работы по развитию скоростно-силовых способностей.
6. Программный материал для практических занятий.

6.1. Средства обучения плаванию.

В данной программе представлены основные упражнения для обучения и совершенствования техники плавания. Полный их перечень с детальным описанием методики применения имеется в учебнике (Плавание: Учебник для вузов // Под общ.ред.

Н.Ж. Булгаковой. - М. :ФиС, 2001) и методическом пособии (Макаренко Л.П. Юный пловец. - М. :ФиС, 1983).

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:



  • общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

  • подготовительные упражнения для освоения с водой;

  • учебные прыжки в воду;

  • игры и развлечения на воде;

  • упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:



  • повышения уровня общего физического развития занимающихся;

  • совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

  • организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

Для повышения уровня общего физического развития занимающихся, способствующего быстрому и качественному освоению навыка плавания, используются самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения; спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, баскетбол); легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания); Ходьба на лыжах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.

Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки - особенно у детей и подростков.

На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать определенные отрезки и дистанции в воде и таким образом совершенствовать выносливость, необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения гимнастических упражнений (серии).

Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12 с) - прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения - упражнений с движениями ногами, держась руками за бортик).

Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. С формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении этого упражнения. Наряду с динамическими используются статические упражнения с изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для ознакомления с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять положение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).

Совершенствование физических качеств пловца на этапах начальной подготовки путем применения общеразвивающих и специальных физических упражнений осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощью средств плавания. Именно поэтому в подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды. В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выполнять ежедневно, во время утренней зарядки.



Подготовительные упражнения для освоения с водой.

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:



  • формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

  • освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как подготовка к изучению техники спортивного плавания;

  • устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической подготовки к обучению.

Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.

Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.

Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др. ) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального гребка.

Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое па первых уроках, также является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться в воду с головой, всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не включаются в уроки.



Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду; скольжения.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.

Задачи:

  • быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;

  • ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

  • формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

Упражнения:

  1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.

  2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом бегом.

  3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения.

  4. Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с переходом на бег.

  5. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.

  6. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.

  7. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.

  8. Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.

  9. Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений руками.

  10. То же вперед спиной.

  11. Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.

  12. «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.

  13. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.

  14. Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью.

  15. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды.

  16. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками.

  17. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.

  18. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные гребковые движения руками.

  19. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.

  20. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.

  21. То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь с каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.

Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде: Задачи:

  • устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

  • обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Упражнения

Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.



  1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.

  2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.

  3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.

  4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.

  5. То же, держась за бортик бассейна.

  6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.

  7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.

  8. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.

  9. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.

  10. Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.

  11. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.

Всплывания и лежания на воде.

Задачи:

  • ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;

  • освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

  • освоение возможного изменения положения тела в воде.

Упражнения

  1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.

  2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.

  3. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.

  4. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.

  5. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).

  6. «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.

  7. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.

  8. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.

  9. В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.

  10. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.

Выдохи в воду

Задачи:

  • освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

  • умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

  • освоение выдохов в воду.

Упражнения

  1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.

  2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).

  3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.

  4. То же, опустив лицо в воду.

  5. То же, погрузившись в воду с головой.

  6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

  7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.

  8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха поднимать голову вперед).

  9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.

  10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

  11. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха налево.

  12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

Скольжения

Задачи:


  • освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

  • умение вытягиваться вперед в направлении движения;

  • освоение рабочей позы пловца и дыхания.

Упражнения

  1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

  2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.

  3. То же, поменяв положение рук.

  4. То же, руки вдоль туловища.

  5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.

  6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.

  7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

  8. То же, поменяв положение рук.

  9. То же, руки вытянуты вперед.

  10. Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».

  11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.

  12. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.

  13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону.

  14. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.

  15. То же на левом боку.

Учебные прыжки в воду

Задачи:

  • устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;

  • подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.

Упражнения

  1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.

  2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

  3. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

  4. В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

  5. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

  6. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

  7. То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от бортика.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12

  • Задачи подготовки спортсменов 2-го года обучения (УТГ-2)
  • Задачи подготовки спортсменов 3-го года обучения (УТГ-3)
  • Задачи подготовки спортсменов 4-го-5-го годов обучения (УТГ-4 УТГ-5)
  • Тренировочные нагрузки на учебно-тренировочном этапе.
  • 1 - й и 2 – й год обучения.
  • 3-йи последующие года обучения.
  • Контрольно-переводные нормативы для различных этапов обучения в УТГ.
  • Цель и задачи подготовки.
  • Задачи подготовки для мальчиков группы 1 года совершенствования спортивного мастерства
  • Задачи подготовки для девочек и мальчиков группы 2 года совершенствования спортивного мастерства
  • 6. Программный материал для практических занятий. 6.1. Средства обучения плаванию.
  • Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше.
  • Подготовительные упражнения для освоения с водой.
  • Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.
  • Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде
  • Всплывания и лежания на воде.