Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Главная страница


Патрициягарфил д сновидения




страница16/17
Дата06.07.2018
Размер3.76 Mb.
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   17

фактами предшествующего дня. Иногда я добавляю беглый очерк

необычных образов с их анализом. Текущая коллекция записей

снов за 25 лет содержится в 12-ти томах, занимающих полку

полутораметровой длины в шкафу. В них содержится свыше 10

000 записей снов. Последние записи сновидений наиболее

подробны. В последние годы делается приблизительно по 1000

записей. Вам может показаться слишком сложной эта система

записи снов. Но именно благодаря ей вы, если захотите,

сможете многому научиться. Вы сможете увидеть перемены в

самих себе. Как альтернативу можно рассматривать практику

вышеизложенной обработки записей снов в ограниченный период

времени. Но только придерживаясь письменной фиксации ваших

снов, вы сможете получить наиболее полную информацию о себе.


Анализируя собственные записи и сравнивая их между собой, я

нашла, что очень полезно воспользоваться советом моего

ученика и стараться давать названия отдельным снам, подобно

маленьким историям. Благодаря такому подходу легче запомнить

особенно интересные сны. Я отбираю необычные элементы

сновидений для того, чтобы озаглавить его. Считается, что

идиосинкразические элементы снов являются своего рода

метками отдельных частей личности спящего. Мой совет:

отбирайте названия для ваших снов, исходя из особых

характеристик сновидений.


Когда вы уже записали сон в стандартной форме, вы можете

рассмотреть его с различных точек зрения. В последней главе

этой книги я постараюсь подчеркнуть особо важные аспекты

этого анализа. Здесь я приведу лишь небольшой пример.


В работе с записью сновидения я делаю своеобразный

символьный перевод-интерпретацию. Я беру сюжет сна, как он

возникает сам по себе в сновидении, и заменяю мои ассоциации

символами. К примеру, рассмотрим следующую исходную запись

сна: "Я с моим мужем нахожусь у подножья каких-то гор. Вдруг

рядом с нами появляется привлекательная женщина с длинной,

каштановой косой. Я замечаю, что она слепая. Она пришла,

чтобы проконсультироваться с мужем, поэтому я оставляю их

одних". Предположив, что все части сновидения являются

частями меня самой, я могу свой ассоциативный

перевод-интерпретацию представить следующим образом:

"Осведомленная часть меня находится на какой-то неровной

местности (символизирующей какие-то трудности). Другая,

традиционная часть меня не может что-либо видеть. Она

нуждается в помощи". Еще пример: "Я и моя дочь находимся в

комнате. Я хочу, чтобы она помогла мне потушить небольшой

пожар, недавно начавшийся. Я кричу ей, чтобы она принесла

воды. Она удивительно упряма и раздражена".

Перевод-интерпретация, на основе опять же моих ассоциаций,

выглядит так: "Существует небольшая проблема, требующая

разрешения. Ребяческая часть меня противостоит

сотрудничеству. Я сержусь сама на себя".


Весьма важна взаимосвязь ассоциаций испытываемых ощущений.

Образ моей дочери, например, может олицетворять детскость,

уязвимость, потенциальный талант, нарождающееся

противоречие, в зависимости от взаимосвязи этого образа с ее

состоянием на данный момент. Конечно, этот образ может также

представлять ее саму. В одном сновидении я ухватила ее на

самом краю карниза. В этом случае сновидческий образ моей

дочери представлял мою концепцию ее. Скорее она нуждалась в

помощи, чем какая-то часть меня. Разумеется, более правильно

сначала постараться сделать перевод-интерпретацию с той

точки зрения, что все образы сна - это части вас самих.
Сновидение, возможно, наиболее искреннее самовыражение

вашей личности, на которое вы способны. Никто больше не

сможет рассказать вам, что означает ваш сон. Психотерапевт,

давно и близко знающий вас, может делать некоторые

предположения, но только вы можете найти наиболее уместные

ассоциации с вашими сновидениями. Старайтесь переводить ваши

сны на основе символьных ассоциаций. Вы сможете многое

узнать о себе.


Некоторые люди способны легко вспоминать свои сны (высокая

способность вспоминания), в то время как другие вспоминают

свои сны лишь изредка и с большим трудом (низкая степень

вспоминания). Исследователи давно пытаются понять, чем

обусловлена эта способность. Связано ли различие в

способности вспоминать сны с какими-то особенностями

личности спящего? Результаты проведенных исследований дали

обширный, но не однозначный материал. Большинство

исследователей согласны, что низкая степень запоминания

свидетельствует о торможении (подавлении) работы сознания

или об отказе от важных психологических переживаний.

Очевидно, что такие люди являются конформистами,

старающимися строго контролировать самого себя с целью

самозащиты: они более скрытны и менее эмоционально искренни

чем те, чей уровень запоминания снов высок. Последние же

обычно более эмоциональны, менее самоуверенны и склонны к

самоанализу. Экспериментально установлено, что высокий

уровень запоминания снов всегда связан с более развитым

визуальным воображением помимо сновидений: эти люди часто и

эффективно используют свое визуальное воображение и именно

оно помогает им запоминать сны лучше. Другие исследователи

отмечают и ряд других отличий, связанных с разным уровнем

запоминания снов.
Я лично наблюдала в многочисленных беседах со сновидящими

по всему миру существование большой разницы между людьми с

высокой и низкой степенью запоминания снов. Женщины,

оказывается, запоминают сновидения чаще и полнее, чем

мужчины. Однако, нужно оговориться, что это мое личное

впечатление, так как я не пыталась специально проводить

исследования на эту тему. Между тем существует ряд

исследований, поддерживающих эту точку зрения. Было собрано

большое количество записей сновидений у школьников. Записи

девочек были явно длиннее и полнее, чем у мальчиков. Правда,

может быть это проявление обычного женского превосходства в

контрольных по правописанию и словарных диктантах. Другое

возможное объяснение вышеприведенного факта - влияние нашей

культуры. Считается вполне нормальным, что женщинам гораздо

естественней интересоваться своими снами, чем мужчинам,

которые более практичны и ориентированы на работу. Планы,

касающиеся решения проблем в реальной жизни, также можно

обдумывать до того, как глаза открыты (при этом воспоминания

о снах разрушаются). Раньше мы отмечали, что рассеянность,

следующая сразу после REM-периода, разрушает воспоминания о

предыдущем сне. Человек, который включает рациональное

мышление сразу, когда просыпается, с большой вероятностью

разрушает воспоминание сна. Женщина может обладать большей

способностью к запоминанию снов просто благодаря тому

досугу, который тратит на обдумывание ночных снов. Женские и

мужские роли в реальной жизни различны, хотя и находятся в

постоянном изменении. По-видимому, именно стиль жизни играет

основную роль в определении способности припоминать сны, а

не пол сам по себе.
Если вы считаете ваши сны чем-то важным и тратите время на

то, чтобы вспомнить их, они будут приходить к вам более

легко и часто, независимо от того, каков уровень вашего

запоминания в настоящий момент. Вы сможете повысить этот

уровень и изменить его качественно. Самые обычные люди могут

научиться экстраординарному запоминанию снов. В одном

исследовании обнаружили, что те, кто тренировал способности

самому просыпаться после REM-периода, в конечном счете,

смогли с удивительной точностью вспоминать свои сны.

Студенты учились увеличивать свои способности запоминания

сновидений, ведя в течение двух недель журнал сновидений и

участвуя в еженедельных трехчасовых дискуссиях. Когда им

давали специальное задание на ночь использовать свои

сновидения для решения определенных проблем, они вспомнили

снов в четыре раза больше, чем после обычной ночи. Те, кто

обладал низким уровнем вспоминания снов, показали сильное

улучшение памяти относительно приснившихся сновидений. Те

же, чьи способности вспоминать были большие,

продемонстрировали качественные изменения: их воспоминания

сновидений стали более детальными, более окрашенными, они

запоминали разные ощущения и эмоции более ярко. Многие

участники эксперимента почувствовали, что наряду с

восприятием сновидений улучшилось их самочувствие. Это

наблюдение представляет эффект "переноса", который я

наблюдала на моих учениках при обучении сенойской технике

противостояния и сопротивления страхам во время сна:

одновременно все мои ученики ощущали большую способность

противостоять страхам и в реальной жизни. Я уже отмечала

выше, что те общества, которые признают важную роль

сновидений и обязывают людей ярко, детально и регулярно

запоминать сны, способствуют и более тесной взаимосвязи снов

с окружающей реальностью.


Если вы постоянно практикуете вспоминание, оценку и

фиксирование своих снов, вы увеличите способность

запоминания сновидений. Ваши сны станут более живыми,

полными и согласованными с реальной жизнью. Я считаю, что

те, кто обладает низким уровнем запоминания снов, может в

конечном счете значительно повысить свой уровень, используя

методы, предложенные в этой главе. Они смогут научиться

вспоминать и фиксировать свои сны регулярно, если осознают,

что самое главное для этого - это сильное желание.
Если ваша способность запоминать сны невысока, вы можете ее

увеличить и тем самым достичь большего понимания самого

себя. Если же высокий уровень вспоминания сновидений

достигнут, то необходимо повышать детальность, яркость и

цветовую гамму восприятия образов сновидений. С помощью

техники творческого сновидения, которая представлена в этой

книге, можно значительно уменьшить вашу обеспокоенность и

повысить уверенность в обыденной жизни.


Если вы уже обладаете достаточно развитой способностью

запоминать сны, вы сможете научиться извлекать из сновидений

больше информации о самом себе и поможете окрепнуть своим

навыкам и уверенности в реальной жизни. Регулярно вспоминая

свои сны и затем фиксируя их, вы сможете создать бесценный

документ, из которого получите дополнительные, часто

неожиданные и глубокие сведения как об окружающем мире, так

и о самом себе. Процесс самопознания получит дополнительный

импульс, так как будет идти и от себя самого.
Конспект предложений по ведению дневника сновидений
1. Вы можете развить почти полное запоминание ваших снов.

Не отмахивайтесь и оценивайте каждое сновидение, неважно

насколько глупым или отрывочным оно вам кажется. Как можно

более полная фиксация ваших снов очень важна для понимания

смысла сновидений.
2. Прежде чем уснуть, старайтесь запланировать те сны,

которые к вам придут. Расположите блокнот и ручку в

непосредственной близости от места вашего сна.
3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать

развитие навыка по запоминанию снов - это утро, когда вы

проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет

REM-период). Если вы встречаетесь с трудностями при

восстановлении сновидений, для начала выберите время, когда

вы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить.


4. Когда вы пробуждаетесь от сна, лежите спокойно и

позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если

образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас

людей, их визуализация может вызвать ассоциацию с недавним

сновидением.
5. Когда вспоминание сновидения затруднено в каком-то

определенном положении тела, тихонько повернитесь в другое

положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные

воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое

наиболее благоприятно для воспоминаний о сне.
6. Фиксируйте ваши сны, когда бы они не вспомнились вам:

немедленно, позже днем или через несколько дней.


7. Воспоминания о сне богаче и наиболее детальны сразу

после REM-периода. Вы можете научиться самостоятельно

просыпаться в момент сразу после этого периода в течение

ночи и делать аккуратные записи, не разрушая окончательно

свой сон. Записывайте ваши сны регулярно утром с закрытыми

глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что

просыпаетесь сами в конце каждого из REM-периодов.

Записывание снов именно в REM-период - гарантия более

полного и аккуратного припоминания сновидения.
8. Если вы предпочитаете, или если при самопробуждении не

удается вызвать воспоминаний о снах, используйте метод

искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего

друга быть возле вас, пока вы спите, и будить в

установленные моменты с девяностоминутным интервалом, в

которые вы предположительно будете находится в REM-периоде.

Ваш друг может также для определения момента REM-периода

использовать наблюдение за движением ваших глаз. Вы можете

использовать будильник для искусственного пробуждения как

описано выше. Помните, что к утру REM-период длиннее и вы

имеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне.
9. Независимо от того, какой метод вы используете для

фиксации ваших сновидений, используете ли вы письменные

записи или магнитофон, сделайте первую запись с закрытыми

глазами. Открыв глаза, вы разрушите сновидение.


10. Как только вы вспомните ваш сон, не отвергайте

возникшие образы сновидения, регулярно описывайте их,

работайте над созданием друзей в сновидениях, тем самым вы

достигните бесконфликтного состояния снов.


11. Делайте ваши записи в том порядке, в котором вы

вспомнили свое сновидение. Исключением являются уникальные

словесные образы (поэмы, имена, необычные фразы), которые

следует записывать в первую очередь, пока они не забыты,

независимо от той последовательности, в которой они на самом

деле возникли во сне. Записывайте необычные происшествия,

когда вы делаете ваши заметки (засыпание, пробуждение). Вам

следует отмечать гипнотические переживания. Старайтесь

идентифицировать неясные элементы, как, например, положение

тела, в котором пришло это сновидение.


12. Рассказывая ваши сны друзьям, вы помогаете себе

запомнить сновидения, но не пренебрегайте фиксированием снов

в письменной форме, что принесет вам пользу в ведении

дневника сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид

(даже если они записаны на магнитофон) и хронологический

порядок.
13. Отбирая названия для ваших снов, исходите из

встретившихся в них уникальных аспектов. В результате вы

будете лучше помнить сны и идентифицировать те элементы в

снах, на которые следует обращать особое внимание.
14. Вы должны постоянно пытаться "переводить" сновидения в

материальную форму вышеописанным методом. Практикуя это, вы

сможете очень многое узнать о себе.
15. Независимо от того, как легко вы запоминаете сны, вы

можете еще больше увеличить количество ваших воспоминаний, а

также улучшить их качество. Если вы придаете большое

значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени,

они станут приходить более часто и легко и будут обладать

еще большей ценностью для вас. Ведя записи снов, вы придете

к большему пониманию самого себя и поможете окрепнуть своим

навыкам и своей уверенности в реальной жизни.

ГЛАВА 9. Как развить контроль сновидений.

Внутри себя вы располагаете огромным ресурсом знаний. Вы

можете сделать их доступными, обращаясь творчески с вашими

снами. Я представила несколько систем контроля сновидений,

которые используются разными людьми. Иx принципы мы можем

понять и применить к нашим собственным снам. Древние

сновидцы, сновидцы прошлого, американские индейцы, сенои,

йоги, зрители прозрачных сновидений - все они могут научить

нас способам работы со сновидениями, которые помогут нам в

отношении наших собственных снов. Конечно, в дополнение к

этим учениям о сновидениях, важно осознать, что вы также

можете узнать от самих себя. Если вы ведете дневник

сновидений в течение некоторого времени, внимательно следите

за его содержанием то узнаете о себе то, чего никогда не

узнаете из книг или от психотерапевтов.
Что можно сказать о людях, которые внимательно вели свой

дневник многие годы? Кто они? Что они обнаружили? Многие

исследователи, в основном, касаются записей других, своих

пациентов, но редко делятся своими собственными снами. Есть

лишь несколько исследователей, которые в качестве материала

используют свои собственные сны и открывают их содержание

для нас. Эти глубоко личные документы очень часто

закодированы, ограничены и разрушены. Зигмунд Фрейд, отец

психоанализа, например, как говорят, вел в течение

четырнадцати лет свой дневник сновидений, но уничтожил его в

апреле 1905 года в возрасте двадцати восьми лет. Его довод:

"Материал просто поглотил меня, как песок сфинкса". На

примере своих сорока восьми сновидений он написал

"Интерпретацию сновидений". Помимо этих сорока восьми снов и

других случайных отрывков, мы знаем очень немного о его

записях снов или о том, как он их записывал. Мы могли бы

быть значительно богаче, если бы он сохранил свой дневник

сновидений.


Карл Юнг, напротив, тщательно хранил свои записи и писал

больше о себе. Некоторые из его оригинальных записей сделаны

после раскола с Фрейдом. Юнг считал, что пережил период

внутренней неуверенности, что привело его к отдалению от

Фрейда. Он стал генерировать различные фантазии и пытаться

их понять. Поначалу он записывал свои фантазии (как

сновидческие, так и реальные) в "черной книге", которая

случайно составилась из шести маленьких тетрадей в черных

кожаных обложках. Позже он переименовал эти записи в

"Красную книгу", которая представляла собой большой том в

красной обложке с текстом записанным каллиграфически, в

готической манере, с четким соблюдением литературных норм и

с рисунками на полях, - словом, была оформлена подобно

средневековому манускрипту. По мере того, как Юнг записывал

фантазии и работал с ними, эта деятельность настолько его

захватила, что он был вынужден прекратить читать лекции в

университете, так как ощутил, сколь мало знает сам о себе. В

результате, Юнг оставил академическую карьеру и посвятил

около четырех лет попыткам объяснить свои фантазии. Подобно

Фрейду, он находился в подавленном состоянии. Он постоянно

опасался, что хаос его фантазий "задушит его подобно

растениям джунглей", если он не найдет в себе сил и

способностей понять их с научной точки зрения. Он говорил,

что его семья, так же как и его профессия, оказали ему

сильную поддержку в реальном мире. Юнг пришел к выводу, что

ежедневные записи мандалы, которую он ощущал, были

криптограммами его текущего состояния. При помощи его

мандалы он мог наблюдать свои психические изменения изо дня

в день. Материал, который был собран Юнгом во время периода

интенсивного самоизучения, стал основой всех его последующих

работ в жизни. Он пишет:
"Сегодня я могу сказать, что никогда не терял связи со

своими изначальными переживаниями. Все мои работы, вся моя

творческая деятельность, возникли из тех начальных фантазий

и снов, которые начались в 1912 году, почти пятнадцать лет

назад. Все, что я добавил на основе практики последних лет,

уже содержалось в этих фантазиях, хотя и в виде лишь эмоций

и образов."
Юнг ощущал, что годы, когда он был поглощен своими

внутренними образами, были наиболее важными в его жизни.

Хотя он и чувствовал поначалу, что многочисленные видения

грозят полностью его погрести под собой, именно его фантазии

и сформировали базу для изучения самого себя изнутри. Это

изучение длилось всю его жизнь и повлияло в свою очередь на

жизнь многих других людей. Вероятно, вы не способны

потратить несколько лет вашей жизни на интенсивную проверку

ваших снов, но я надеюсь, что вы не уподобитесь Фрейду и в

минуту отчаяния не выбросите то, что, возможно, является

самой дорогой информацией о вас самих, которой вы можете

располагать. Крайности никогда не приводили к полезным и

оправданным результатам. Вы можете многому научиться,

записывая своевременно все свои фантазии в течение

длительного времени. Вы должны также стараться вести более

интенсивные записи в отдельные короткие промежутки времени.

Юлий Нельсон, американский психолог, подробно записывал свои

сновидения в течение трех лет (1884-1887). Его записи

содержали около 3000 снов, что свидетельствует о том, что он

вспоминал образы нескольких REM-периодов, проходящих за одну

ночь. Нельсон заметил интересный колебательный характер

числа припоминаний сновидений: он обнаружил, что рост и

падение общего числа записанных снов было взаимосвязано с

изменением фаз луны. Психолог предположил, что эта

обнаруженная им закономерность, возможно, еще более сильно

проявляет себя для женщин, ибо ее менструальный цикл следует

лунному календарю. Эта идея Нельсона меня заинтересовала и я

стала изучать мои собственные записи снов с этой точки

зрения. Я сравнила количество моих вспоминаний снов со

стадиями менструального цикла (хотя записи я вела независимо

совсем для других целей). Я с большой достоверностью

установила, что запоминание снов для меня наиболее низко в

первые пять дней после начала кровотечения. Высокий уровень

запоминания приходится на середину цикла (8-19 дни), а затем

следует другой интервал низкой степени запоминания снов,

предшествующей следующей менструации (20-27 дни). Высокий

уровень запоминания снов никогда не совпадает с менструацией

или периодом, непосредственно ей предшествующим.


Другие факторы, как болезнь или утомление, также могут

влиять на ваши способности вспоминать сновидения, но в

гораздо меньшей степени, чем стадии менструального цикла.

Несколько позже я обнаружила, что аналогичные, но не

идентичные результаты, были получены одним биологом, который

провел свои опыты в лабораторных условиях с использованием

аппаратуры, регистрирующей число REM-периодов за одну ночь.

Ценность этих наблюдений, по крайней мере, для женщин

заключается в том, что низкий уровень запоминания снов в

определенные отрезки менструального цикла - это обычное и

общее явление и способность запоминать возвратится к

нормальному уровню и достигнет пика в середине цикла.

Женщина, которая чувствует "перенасыщенность" сновидениями,

может успокоиться в уверенности, что число сновидений не

будет возрастать до бесконечности, а вскоре будет

уменьшаться по мере приближения к моменту начала

менструаций. Что касается мужчин, до сих пор неизвестно,

1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   17