Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Главная страница


Живи без продлем! Кризис как шанс изменить жизнь к лучшему




Скачать 40.03 Kb.
Дата12.03.2017
Размер40.03 Kb.
ЖИВИ БЕЗ ПРОДЛЕМ!

Кризис как шанс изменить жизнь к лучшему.
Экзамен – это жизненный кризис, который необходимо преодолеть и с честью из него выйти. Несколько элементарных техник помогут вам спра­виться с эмоциями и с честью сдать предстоящий экзамен зрелости.

«Список своих лучших качеств». Повесьте на стену список качеств, которые помогут вам выйти из кризиса. В него могут войти все ваши плюсы. (муже­ство, стойкость, чувство юмора и др.). Состав­ляя список, вспомните, когда и как вы проявляли эти качества. Главное: по­дольше себя хвалить. Когда душу раздирают мрачные мысли, такой список составить сложно. Но надо сделать над собой усилие! Никто не обещал, что преодолевать кризис будет просто. Вспоминайте позитивный опыт!

Самое главное - начать контролировать негативные переживания. Или хоть добиться иллюзии такого контроля. План дей­ствий — единственное, что способно снять с глаз пелену эмоций.



«Внутренний бриллиант». Закройте глаза, сядьте по­удобнее. Ваша цель для начала: обнаружить центр ваше­го психического «Я». Это проще, чем кажется. Надо толь­ко прислушаться к себе. Почувствуйте свое тело. Найди­те центр, куда приходит информация об ощущениях.

Теперь — ваши мысли. О чем вы сейчас думаете? Где «мыслительный» центр?

Наконец, эмоции. Что вы сей-час испытываете? Куда идет эта информация? Где то «не­что», в котором считываются мысли, ощущения, эмоции?

Сосредоточьтесь на своем «центре центров». Мысленно представьте себе его форму, цвет... Кто-то увидит луч прожектора. А кто-то — серую бесформенную массу. Но все это слишком эфемерно!

Запомните: у вас внутри — алмаз, бриллиант! Твердый стержень, его ничто не сло­мит. Бриллиант переливается всеми цветами радуги, свет играет на его гранях. Направьте сияние алмаза на ваши мысли и эмоции, на ваше тело. Этот алмаз, ваше «Я», чрезвычайно дорог. Ваше «Я» бесценно. Вас не волнует мнение других, вы дороги сами по себе. Сосредоточьтесь на этой мысли.

А теперь подумайте о своих жизненных ценностях. О ваших жизненных принципах, которые нельзя у вас отнять. Определите, что для вас главное. Помните: чело­века, чьи ценности легко уничтожить, кризис ломает на раз. Внутри алмаза выгравируйте слова, которые знаменуют для вас самое главное в жизни. Те­перь ничто на свете их не уничтожит, ведь их защищает ваше «Я», твердое, прозрачное, светлое и дорогое.

Вспомните кризисы, которые вы пережили раньше. Теперь внутри вас — алмаз. Как бы вы стали их преодолевать, имея такую поддержку? Алмаз по­может и в будущем, ведь этот алмаз — вы сами!

Тратьте на это упражнение по 5—10 минут каждый день. И кризисы отступят.



«Новая биография». Еще один способ добиться удачи: переделать собственную биографию. Напишите заново свою жизнь. Пусть она состоит из побед и ярких момен­тов. Так, словно вы — политик, которому необходимо со­здать благоприятный имидж. Станьте сам себе имидж­мейкером, поверьте в свое замечательное прошлое! Ярко представьте десять ваших побед. Почаще вспоминайте о них, рассказывайте друзьям.. Допишите свою биографию вперед на несколько лет, пусть она будет яркой, интересной, как у настоящей звезды или гения науки. И тогда будущее тоже ста­нет радужным

«Домашний театр». Постарайтесь «поиграть» в разных людей. Пусть их характеры отличаются друг от друга. Тогда у каждого из них будет своя реакция на вашу проблему. Один — будет всего бояться. Другой — агрессивно кидаться на вся и всех. А третий, наконец, будет челове­ком спокойным и уверенным. Можно, смеха ради, «при­твориться», что вы — «персонаж» неуверенный в себе и слабый. А затем — превратиться в героя! В человека, на которого вы всегда хотели быть похожим: хоть в Диоге­на, хоть в Наполеона. Результат превзой­дет ожидания!

Спорт, спорт, спорт. Учитесь использовать агрессив­ную энергию кризиса себе во благо. Двигайтесь, бегайте, приседайте, отжимайтесь. И продолжайте верить, что все «перемелется» и выход будет найден!

Опыт прошлого. Подробно вспомните о том, как вы проходили подобные ситуации раньше. Представьте, что ваше про­шлое — след пены за кормой корабля.

Опыт сновидения. Представьте себе, что все происхо­дит во сне. Как, бы вы стали действовать, если бы ситуа­ция не была реальной? Если это всего лишь сон, значит все не так страшно. И размышлять о ситуации становит­ся куда легче.

Психологические уп­ражнения вещь тонкая. Они требуют постоянной трени­ровки. Нельзя научиться плавать по письменной инст­рукции. Но какие широ­кие возможности откроют перед вами психологические упражнения.



Ваш спасательный круг — информация. Нет ничего хуже, чем засунуть голову в песок и зажимать уши, услышав хоть слово о своей проблеме. Люди, про­шедшие серьезнейшие операции, больные раком или СПИДом продолжают бороться, узнавая максимум воз­можного о недуге. Помогает литература, встречи с други­ми пострадавшими, советы врачей. Не стесняйтесь искать информацию. Только открыв глаза на проблему, вы найдете способ бороться с ней.

Помните: любая проблема решаема. Надо лишь на­учиться контролировать эмоции и искать возможные ре­шения Вы сами не знаете, на что вы способны. Как гово­рил У. Шекспир: «Мы знаем, какие мы есть, но не знаем, какими мы можем стать». У каждого из нас имеется мас­са защитных механизмов. Их надо лишь научиться «за­пускать» в кризисной ситуации. Вот лишь некоторые:

  • рационализация — найти смысл в своем испытании, понять и принять этот урок;

  • сублимация — если в чем-то не повезло, добиться успеха в другом деле (Гитлер был плохим художником, в итоге стал знаменитым политиком);

  • вытеснение — просто забыть о проблеме на время;

* гиперкомпенсация — преодолеть свою слабость (Су­воров был хилым и болезненным, и именно поэтому стал полководцем и великолепным солдатом).

Педагог-психолог Е.Г.Шилина

по материалам книги И.Вагина «Живи без проблем!

Кризис и перемены как шанс изменить жизнь к лучшему»



С.-Пб.: Питер, 2003г.




  • «Список своих лучших качеств»
  • Опыт прошлого
  • Ваш спасательный круг — информация.
  • Помните: любая проблема решаема