Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Главная страница


Е. М. Хекалов неблагоприятные психические состояния спортсменов их диагностика и регуляция учебное пособие




страница2/3
Дата15.05.2017
Размер0.59 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3
Глава Ш. МЕТОДЫ РЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНА

1. Общие требования к психорегуляции состояний

Психорегуляция в спорте - самостоятельное научное на­правление, основной целью которого является формирова­ние особых психических состояний, способствующих наибо­лее оптимальному использованию физических и технических возможностей спортсмена. Это достигается за счет специаль­ных центральномозговых перестроек, в результате чего со­здается такая интегративная деятельность организма, кото­рая концентрированно и наиболее рационально направляет все его возможности на решение конкретных задач. Для спортсмена это (в конечном счете) достижение высшего спортивного результата - победа в единоборстве, выигрыш команды, членом которой он является.

Очень важно подчеркнуть, что объектом психорегуляции в спорте (в отличие от психотерапии - клинической дисципли­ны) являются здоровые люди. Причем в ряде случаев это спортсмены высокой квалификации, нередко уникальные по своим физическим возможностям, как правило, сильные личности, очень известные и популярные. Поэтому нельзя не учитывать их индивидуальность: особенности самооценок, высокий уровень притязаний, стремление к доминированию.

Для успешной работы с такими спортсменами необходи­ма правильная тактика общения. Красной нитью взаимоот­ношений с ними должен быть тезис о том, что психорегуля­ция - это средство усиления их лучших качеств, устранения всего мешающего росту и совершенствованию их спортив­ного мастерства. Психолог должен постоянно внушать спорт­смену мысль о том, что «он всего добивается сам», что пси­холог выступает только в роли помощника, консультанта, но ни в коей мере не в роли какого-то всемогущего человека. В этом, кстати, еще одно из принципиальных отличий психо­регуляции от психотерапии, в ходе которой больным людям, наоборот, стараются внушить, что психолог - их опора, силь­ная личность, наделенная отсутствующими у них важными качествами.

В свете сказанного психолог должен считать своей ос­новной задачей обучение спортсмена мастерству самоконт­роля и саморегуляции, воспитание у него умения управлять собой, настраиваться на преодоление любых трудностей и неудач. Психолог, поставивший себя в положение «няньки», постоянно опекающий спортсмена, оказывает ему плохую услугу: спортсмен, привыкнув к такой опеке, может оказать­ся беспомощным, когда ему придется решать сложные зада­чи психорегуляции самостоятельно.

Очень важны рациональное сочетание средств контро­ля функционального состояния спортсмена, проведение целенаправленных мероприятий по восстановлению пси­хической работоспособности и, наконец, использование различных гетеро- и ауторегулирующих приемов. Среди них особое место занимают методы, направленные на лучшее самоосознание важности и нужности выполняемой деятель­ности, четкое понимание взаимосвязи выполняемых усилий с различными формами морального и материального стиму­лирования, осознание значимости всей спортивной деятель­ности для удовлетворения личностных запросов спортсмена (не только материальных, но и моральных).

Особую роль играют методы психорегуляции в тех случа­ях, когда надо оптимизировать процесс обучения или процесс коррекции каких-либо закрепившихся ошибочных действий.

2. Классификация методов психорегуляции

Методы психорегуляции могут быть классифицированы по нескольким принципам (см. рис.).



Так, по способу воздействия они разделяются на методы воздействия извне и мето­ды самовоздействия (ауторегуляция).



По содержанию их можно разделить на вербальные (реа­лизуемые посредством слов) и невербальные, которые, в свою очередь, делятся на аппаратурные и безаппаратурные.

По особенностям реализации правомерно деление на кон­тактные и бесконтактные методы.

Естественно, что каждая из выделенных классификаци­онных групп поддается дополнительной градации.

При этом необходимо еще раз подчеркнуть, что несмот­ря на некоторую внешнюю схожесть методов психорегуля­ции и психотерапии между ними имеется принципиальное различие, они служат разным задачам. Психотерапевтичес­кие методы предназначены для лечения больных людей, а методы психорегуляции служат в первую очередь для созда­ния оптимальных психических состояний, позволяющих спортсмену лучше реализовать свои возможности в соревно­ваниях.

Вопросы и задания:

1. Каковы общие требования, предъявляемые к психоре­гуляции в спорте?

2. Приведите классификацию методов психорегуляции в спорте.

Литература:

Киселев Ю.Я. Оценка эмоционального возбуждения в реальных условиях спортивной деятельности // Международ­ный сборник научных статей. - М.: ФиС, 1983.

Марищук В.Л., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А., Серо­ва Л.К. Методики психодиагностики в спорте. - М.: Про­свещение, 1990.

Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккенхайн Л., Фрес-тер Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1985.
3. Методы гетерорегуляции

3.1. Вербальные методы



3.1.1. Гипносуггестия (внушение в гипнотическом состоянии)

Вокруг использования в спорте гипноза шли длительные и ожесточенные дебаты - считать ли гипноз допингом или нет? Более того, в 1963 году на специальном совещании Ев­ропейского совета по допингам в Страсбурге в первоначаль­ном варианте определение допинга заканчивалось фразой: «Различные меры психологического воздействия, направлен­ные на повышение спортивных результатов, также следует считать допингом». Упоминание о психологических мерах было сделано в связи с тем, что стали известны факты гипно­тического воздействия на австралийских пловцов и англий­ских футболистов перед ответственными соревнованиями. Однако в окончательной редакции определения допинга эта фраза была исключена: оказалось невозможным доказать, был ли использован гипноз в подготовке спортсмена.

В настоящее время внушение в гипнотическом сне нахо­дит широкое применение в различных видах спорта.

С помощью гипносуггестивных воздействий можно лик­видировать многие неблагоприятные состояния спортивной тренировки, а в соревновательных условиях повышать спортивные результаты.

Установлено, что с помощью внушений в гипнотическом состоянии можно преодолевать различные «психологические барьеры», регулировать неблагоприятные предстартовые состояния и более эффективно восстанавливать и повышать спортивную работоспособность.

Фракционный гипноз проводится в начале работы со спортсменом. Заключается в том, что через 2-3 мин после со­здания определенного гипнотического состояния спортсмена выводят из него, спрашивают об ощущениях, устраняют помехи, а затем довольно быстро вновь погружают в гипно­тическое состояние. Обычно при каждом последующем по­гружении удается добиться более глубокой его стадии. Од­нако не следует стремиться обязательно формировать глу­бокое гипнотическое погружение. Опыт показывает, что уже стадии общей релаксации бывает вполне достаточно для решения основных задач психорегуляции. Но иногда требу­ется, чтобы спортсмен был более глубоко заторможен, осо­бенно когда речь идет о специфической настройке на дея­тельность, где ему надо «преодолеть себя»: побороть страх перед соперником, устранить чувство неприязни к товарищу по команде и т.п.

Фракционный гипноз проводится следующим образом. Психолог после одного из этапов внушения говорит: «Сей­час я просчитаю до трех, и Вы строго по моей команде от­кроете глаза... расскажете о своих ощущениях, самочувствии, а затем вновь погрузитесь в сноподобное состояние, почув­ствуете приятное расслабление... Раз... исчезает чувство тя­жести и тепла в теле... Два - глубоко вдохнуть... резко вы­дохнуть... Три - открыть глаза!»

Вывод из гипнотического состояния на промежуточном этапе должен быть более лаконичным, чем в финальной стадии внушения. Разговор в паузе бодрствования идет в приглушенной манере; устраняются помехи, связанные с положением тела, факторами окружения, иногда конкре­тизируется или изменяется формула внушения состояния (например, спортсмен просит не считать, говорить гром­че, тише и т.п.). После этого психолог говорит в достаточ­но императивном тоне: «Глаза закрываются... тело тяже­леет, мышцы цепенеют... покой... глубже расслабление... тело тяжелеет... вдавливается в кровать... Полное расслаб­ление, покой... дремотное чувство усиливается, охватыва­ет Вас... появляется сонливость, сонливость больше... боль­ше... все мысли уходят прочь... Вы вновь находитесь в приятном сноподобном состоянии... отдыхаете... слушаете мои слова, мой голос и отдыхаете... отдых хороший, спокой­ный отдых... полный покой и расслабление... Сноподобное состояние вновь охватило Вас... Вы слушаете мои слова и отдыхаете, испытывая чувство полного покоя и расслаб­ления».

В зависимости от того, насколько успешно проходит по­гружение, можно в дальнейшем или наращивать глубину гип­нотического состояния (это зависит и от конкретных требо­ваний выполняемого задания) или переходить к решению поставленных задач путем целенаправленного внушения. Следует помнить, что при каждом последующем погружении его глубина нарастает. Практика показывает, что больше 4-5 циклов «погружение - выход» делать нецелесообразно. Период гипносуггестивного внушения не должен занимать больше 40 мин (оптимальным является 30-минутный отрезок времени), так как процедура начинает надоедать спортсме­ну, он засыпает, становится трудно удерживать контакт с ним. Устает и сам психолог, а значит, снижается его эмоцио­нальный настрой, ухудшается мышление, и слова становятся стереотипными и шаблонными.

Гипносуггестия с приемом «репортаж»

Прием гипносуггестии, условно названный «репортаж», основан на принципах фракционного метода, однако имеет и определенную специфику. По общепринятой методике осу­ществляется внушение состояния релаксации, покоя, фикса­ции внимания на голос и т.п. После наступления требуемого состояния психолог изменяет манеру контакта. Его речь ста­новится естественной по звучанию, он в четком репортаж-ном стиле описывает конкретную ситуацию, которую должен «увидеть» спортсмен. Выполнение в этих условиях опреде­ленных действий преследует цель их лучшего закрепления, вплоть до автоматизации.

Постгипнотическое (отсроченное) внушение. Может реализовываться через несколько дней. Используется в случае, если психолог или врач не могут выехать вместе со спорт­сменом на соревнование.

Некоторые примеры из нашей практики.

Легкая атлетика. Д. С. 1-й разряд. 110 с/б. Лучший резуль­тат 15 сек. Отсутствует «атака 7-го барьера». Перенесена травма голеностопного сустава, полученная на 7-м барьере.

В состоянии гипноза у спортсмена вызывалось образное представление прохождения дистанции на соревнованиях, где он показал свой лучший результат. Внушалось чувство уве­ренности в себе, жажда борьбы, «атака 7-го барьера».

После внушения на первых соревнованиях сезона, не бу­дучи в пике спортивной формы, показал свой лучший резуль­тат - 15 сек.

Плавание. С. В. Кандидат в мастера спорта (КМС). Жало­ба на сильное подавляющее волнение перед выступлением. Наблюдение на прикидках и соревнованиях позволило выя­вить типичные симптомы стартовой лихорадки. Во время проведения внушения у спортсмена вызывалось чувство уве­ренности в себе, спокойствие.

На соревнованиях зоны Сибири и Дальнего Востока выполнил норматив КМС в плавании брасом на дистанции 200 м, улучшив свой результат на 3 сек.



Конькобежный спорт. Б. О. 2-й разряд. Обратилась с жа­лобой, что при входе на второй поворот (дистанция 500 м) «ослабление в ногах», упадок сил. После внушения улучши­ла результат на 0,3 сек.

Тяжелая атлетика. С. А. КМС. Обратился за помощью сам. Тренер и сам спортсмен считают, что «готов на резуль­тат мастера спорта». Наблюдения за спортсменом на сорев­нованиях, беседы с ним и его тренером помогли установить, что причиной является страх, в основе которого самовну­шение: «Короткие пальцы, не удержу штангу, она выско­чит из рук».

Атлету внушалась уверенность в успехе, вызывалось об­разное представление плотного охвата штанги. На соревно-

ваниях зоны Сибири и Дальнего Востока перевыполнил нор­матив мастера спорта на 7,5 кг.

Следует отметить, что в дальнейшем у данных спортсме­нов не наблюдалось рецидивов, результаты стабильно росли.

3.1.2. Внушение в бодрствующем состоянии

Беседа предусматривает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или, наоборот, предстартовую апатию. При этом обычно применяется тот или иной способ отвлечения, разговор о посторонних предметах, не затраги­вающих «острых» или «болезненных» тем. Иногда использу­ются такие приемы, как полемика, логические рассуждения. В последнем случае идет как бы косвенное внушение, построен­ное на сравнении, примерах с последующим ненавязчивым под­ведением итога.

Убеждение преследует более четкие целевые задачи. Спортсмена непосредственно или настраивают на конкрет­ную деятельность, или убеждают в нерациональности того или иного поведения, состояния (например, слишком высо­кой нервно-психической активности). При этом могут быть использованы разные приемы психической защиты (фанта­зии, рационализации или замещения).

При фантазии обрисовываются ситуации, которые мог­ли бы сложиться при другом поведении спортсмена. Неред­ко он и сам включается в это представление, что дает ему возможность дренировать свои эмоции.

При рационализации смысл убеждения сводится к тези­су: «Все, что ни случилось, к лучшему».

При замещении убеждение основывается на принципе: если не то, так это. Следует подчеркнуть, что эти способы психической защиты могут применяться и в процессе само­регуляции.

Приказ является наиболее императивной формой вну­шения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким, кратким, типа «Вперед!», «Смелей!», «Быстрей!» и т.д. Часто приказ завершает убеждение, но может приме­няться и самостоятельно. Кроме приказов (средства гетерорегуляции) могут использоваться и самоприказы (средства аутовоздействия).

Рациональное внушение является более сложным методом вербальной гетерорегуляции. В его процессе следует:

1) логически убедить спортсмена в необходимости выпол-. нить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;

2) устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

: 3) определить благоприятную перспективу, которая мо­жет быть у спортсмена, если он будет следовать предлагае­мым психогигиеническим советам.

Косвенное внушение и плацебо-эффект

В работе со спортсменами иногда могут быть весьма эф­фективны (особенно когда речь идет о лицах с повышенной внушаемостью, ипохондрической или истероидной наклон­ностью). Под ними понимают назначение слабого палиативного средства или какого-либо гимнастического упражнения при одновременном упоминании (как бы между прочим) о большом эффекте данного препарата или метода.

Плацебо - это нейтральный препарат, лишь внешне на­поминающий настоящий.

В ряде случаев, особенно когда спортсмен в погоне за достижением высоких результатов начинает использовать самые разнообразные средства, плацебо может снять избы­точное эмоциональное напряжение, вызвать эффект дости­жения цели, конкретизацию задачи подготовки себя (с пози­ции атлета) к соревнованию.

Конечно, злоупотреблять ни косвенным внушением, ни тем более плацебо нельзя. Однако в ряде случаев при разум­ной тактике психорегуляции применять эти методы весьма целесообразно.

3.2. Невербальные методы

Невербальные аппаратурные методы - те, где использу­ется какая-либо аппаратура.



3.2.1. Контактные аппаратурные методы

Это такие методы, где есть прямой контакт с телом спорт­смена.

Из аппаратурных методов заслуживают внимания те, ко­торые позволяют формировать то или иное сноподобное со­стояние. Для этого применяются аппараты типа «Электро-сон», ПЭЛАНА (прибор электроанальгезии) и ЛЭНАР (лечебный электронаркоз), позволяющие достигать хороше­го сноподобного эффекта.

Применение только словесных методов психорегуляций в ряде случаев бывает недостаточно. Основными причина­ми этого являются: а) недостаточная внушаемость спортсмена; б) неумение пользоваться методами гетеро- или ауторегуля-ции; в) отсутствие условий для проведения сеанса; г) значи­тельное снижение или, наоборот, повышение нервно-психи­ческого напряжения; 3) неверие в эффективность словесных методов воздействия.

В этих случаях большую помощь оказывают аппаратур­ные методы восстановления: 1) формирование сноподобно­го состояния с помощью методов электроанальгезии; 2) элек­тромассаж; 3) электропунктура.

Центральная анальгезия. Физические основы восстано­вительных механизмов центральной анальгезии заключают­ся в том, что благодаря воздействию на центральную нервную систему подобранных по форме и частоте импульсных токов в ней формируются участки распространяющейся депрессии.

В результате в коре больших полушарий головного моз­га создаются оптимальные условия для процессов саморегу­ляции, обеспечивается нейровегетативная защита жизненно важных функций организма при различных стрессовых со­стояниях.

Для центральной анальгезии применяются приборы оте­чественного производства ПЭЛАНА (прибор электроаналь­гезии) или ЛЭНАР (лечебный электронаркоз), которые гене­рируют электроимпульсы с частотой 500-1200 Гц (ПЭЛАНА) и 500-2000 Гц (ЛЭНАР).

Большинство спортсменов при проведении сеансов элек­троанальгезии испытывают ощущения покоя, тепла в конеч­ностях, отмечают облегчение, исчезновение переживаний и навязчивых мыслей. Лишь немногие жалуются на неприят­ные ощущения; если жалобы повторяются, процедуру лучше не проводить. Существуют индивидуальные колебания наи­более эффективной продолжительности процедуры, однако в среднем для восстановления психической работоспособно­сти бывает достаточно 20-30 мин.

Использование центральной анальгезии хорошо соче­тать с вербальными методами восстановления.

Электромассаж. Под этим термином понимается комплекс методик импульсного воздействия слабым током (сила тока не больше 650 мкА) на различные мышечные группы. Генерато­ром импульсов является 6-канальный миостимулятор ЭМС-02, разработанный ВНИИ медицинской техники МЗ СССР. Осо­бенность прибора состоит в том, что он позволяет одновре­менно стимулировать 6 мышечных групп: живота, передней поверхности бедер, задней поверхности бедер и спины. Кро­ме того, соблюдается такая последовательность подачи сиг­налов, что спортсмен чувствует как бы круговое движение импульсов по телу в виде легкого дуновения теплого ветра.

3.2.2. Аппаратурные бесконтактные методы

Аппаратурные бесконтактные - это те методы, в кото­рых используется аппаратура, но прямого контакта с телом спортсмена нет.

Музыкотерапия

Одним из действенных средств, способствующих повыше­нию эффективности спортивной деятельности, может служить функциональная музыка, под которой понимаются специаль­но подобранные музыкальные произведения различных жан­ров, призванные направленно стимулировать и регулировать деятельность рабочих функций и психических состояний спортсменов.

Использование этого средства весьма перспективно по­тому, что в необходимый момент под влиянием специальной музыки на фоне передаваемых ею положительных эмоций и ритмических пульсаций можно существенно повысить рабо­тоспособность спортсменов, минуя сопутствующие психичес­кие перенапряжения и связанные с ними отрицательные по­следствия.

Обладая мощным потенциалом психофизиологическо­го воздействия на человека, музыка в процессе спортив­ной деятельности, так же как и во время отдыха, способна возбудить и успокоить, ободрить и развеселить, воодуше­вить и вдохновить - и на регулярные интенсивные трени­ровки, и на высокий спортивный результат, и на победу в соревнованиях.

Умело подобранная музыка создает наиболее благопри­ятные физиологические и психоэмоциональные условия для оптимальной реализации потенциальных возможностей спортсмена, для защиты его от отрицательного влияния силь­ных стрессов, психосенсорного голода, состояния монотонии и т.п.

Слушая музыку, человек порой незаметно для себя начи­нает испытывать выражаемые в ней чувства и настроения. Так, не имея особых причин для радости, слушатель музыки, выражающей радостное, приподнятое настроение, неволь­но начинает его ощущать в себе самом. Происходит это по­тому, что музыка обладает специфическим свойством моде­лировать наши эмоциональные состояния.

Моделирование эмоциональных состояний в музыке опи­рается на исторический опыт человека выражать и переда­вать свои эмоции окружающим прежде всего с помощью со­ответствующих звуков и движений. В некоторых отношени­ях музыка подобна интонациям речи, вздохам, модуляциям произносимых звуков, передающим эмоциональное отноше­ние говорящего через изменения высоты, громкости, тембра и других характеристик звучания голоса.

Звуковая (интонационная) и временная (ритмическая) природа музыки позволяет ей выражать требуемое эмоцио­нальное состояние как процесс движения, со всеми его осо­бенностями и изменениями, динамическими нарастаниями и спадами, взаимопереходами и столкновениями эмоций. С помощью специально организованных по законам компози­ции звукосочетаний музыка может успешно отражать и пе­редавать самые различные настроения - радость, веселье, бодрость, грусть, нежность, уныние, уверенность, тревогу; интеллектуальные и волевые процессы - решительность, энергичность, сдержанность, задумчивость, инертность, без­волие, легкомыслие, серьезность; обобщенные свойства явлений действительности - силу, легкость, продолжитель­ность, направленность, пассивность, наполненность, широту, пространственность; самые разнообразные характеристики движений - быстрые, умеренные, медленные, вялые, упругие, порывистые, угловатые; степень мышечного напря­жения и т.д.

Можно порекомендовать следующие произведения:

• для снижения раздражительности - кантату № 2 И.-С. Баха или «Лунную сонату» Бетховена;

• для устранения чувства тревоги - музыку Шопена (пре­людии) или «Мелодию» А. Рубинштейна;

• для ликвидации чувства озлобленности - «Итальянский концерт» И.-С. Баха или симфонии Гайдна;

• для успокоения и снятия напряженности - «Аве Мария» Шуберта или «Колыбельную» Брамса.

Впрочем, многие люди имеют индивидуальную музыкаль­ную программу, успешно снимающую усталость, напряжение, вызывающую подъем физических сил.

Нужно только помнить о том, что легкая музыка облада­ет эффектом «пресыщения», а классическая лишена этого не­достатка.

Цветотерапия

Воздействие разных цветов на организм человека весь­ма многообразно и всегда занимало пытливые умы. Наблю­дения многих поколений ученых доказали взаимосвязь цве­та и состояния психики человека.

Красный цвет повышает кровяное давление, усиливает частоту дыхания и сердцебиения. Он оказывает возбуждаю­щее воздействие, но его избыток приводит к чрезмерной ус­талости.

Розовый цвет очень любят женщины, но мужчин он дела­ет вялыми. Эффект розового цвета используют американцы во время футбольных матчей, выкрашивая кабинки для пе­реодевания соперников в этот цвет и тем самым лишая их мужества.

Оранжевый по воздействию близок к красному. Он тоже дарит энергию, теплоту, бодрость. Оранжевый цвет поможет быстрее справиться с трудностями, воспринять и реализо­вать новые идеи, не даст впасть в депрессию.

Желтый цвет вызывает радость, не возбуждает, а стиму­лирует. Поднимает настроение, жизненный тонус, стимули­рует интеллект.

Зеленый цвет освежает и успокаивает. Он укрепляет мыш­цы и ткани, оказывает стимулирующее воздействие на гипо­физ, нервную систему и сердце. Эксперименты показали, что зеленый цвет способен снизить кровяное давление, замед­лить пульс. Поэтому он - прекрасное успокаивающее сред­ство, бальзам для нервов, спасение при стрессах. Длитель­ное созерцание зеленой листвы или чего-нибудь другого сни­мает напряжение с усталых глаз.

Голубой охладит разгоряченное тело, успокоит нервы, отлично поможет при бессоннице. В сочетании с фиолето­вым цветом обуздает аппетит и сделает диету не столь му­чительной.

Синий цвет тоже успокаивает, но если им переборщили, то могут развиться усталость и депрессия.

Фиолетовый благотворно воздействует на истощенную нервную систему, на эндокринные железы и лимфу. Он сни­жает температуру, уменьшает боль, помогает справиться с напряженным ритмом жизни, бессонницей, мигренью, депрес­сией.

Черный цвет вызывает ощущение тяжести, угнетает.

Белый - цвет чистоты, прохлады и радости.

Видеозаписи

Это могут быть фильмы определенного содержания, от­дельные клипы, несущие заряд определенных эмоций. Для успокоения, снятия напряжения рекомендуется просмотр пей­зажей (лесных, морских) с определенным музыкальным и тек­стовым сопровождением.

3.2.3. Безаппаратурные методы

Акупрессура - стимуляция биологически активных точек (БАТ) может проводиться вручную и с помощью приборов.

В спортивной практике применяются два варианта воз­действия на БАТ: возбуждающий и тормозящий. В первом случае воздействие краткое, но более интенсивное, во вто­ром - более длительное, но слабое. В зависимости от за­дач психорегуляции можно использовать тот или иной ва­риант. Возбуждающий вариант рекомендуется в тех слу­чаях, когда надо быстро мобилизовать функциональные возможности спортсмена, например, после электросна. Сти­мулируют так называемые «точки общего действия», ко­торые имеются на каждом из меридианов. Наиболее эф­фективны: 4-я точка меридиана толстого кишечника (Gi-4),

36-я точка меридиана желудка (Е-36), 5-я точка меридиа­на перикарда (МС-5), 6-я точка трех обогревателей (ТР-6) и ряд других.

Для стимуляции используются приборы «Элита-4» и ПЭП (прибор электропунктуры), которые позволяют стимулиро­вать точки током силой до 250 мкА. Продолжительность стимуляции с анода и катода может меняться от 1 до 60 с. Длительность стимуляции каждой 1-точки не превышает 2-2,5 мин. В этих приборах можно автоматически переклю­чать полярность. В «Элите-4» можно использовать и ток наполнения, когда внутри каждого «медленного» импульса идет переменный ток с частотой до 20 кГц.

При тормозящем варианте, который целесообразно при­менять для формирования состояния релаксации, стимулиру­ются те же точки (обычно не больше двух с каждой сторо­ны), но продолжительность пунктуры доходит до 30 мин. Сила тока обычно не превышает 150 мкА.

Противопоказаний для стимуляции БАТ немного. Глав­ное - ее не следует применять ослабленным спортсменам или при сильном утомлении.

Для применения электропунктуры необходима специаль­ная подготовка. В нашей стране ее имеют право проводить только врачи, окончившие курсы рефлексотерапии.

Переключение внимания, памяти, мышления заключается в переносе их на образы и явления, вызывающие положитель­ные эмоциональные реакции. Сосредоточение на технике, а не на результате. Необходимо направлять внимание на хо­рошую подготовленность спортсмена и слабость его сопер­ника.

Психофармакология - использование фармакологичес­ких средств для регуляции психического состояния. Исполь­зовать только в экстремальных случаях по рекомендации врача. Регулярное употребление не рекомендуется, т.к. оно ведет к привыканию, что влечет за собой увеличение дозы и зависимости от него спортсмена.

Психофармакологические средства - 5 групп:

1. Транквилизаторы - действие успокаивающее, снижает психическое напряжение, страх, тревогу, нормализуют пси­хическое состояние, уменьшают вегетативные расстройства.

2. Антидепрессанты - улучшают настроение - 2 группы:

- одни успокаивают и повышают настроение;

- другие стимулируют психомоторную активность.

3. Психостимуляторы - тонизирующее действие, стиму­лируют мотивацию достижений.

4. Ноотропы - действуют на разум, улучшают деятель­ность высших психических функций.

5. Адаптогены (преимущественно растительного проис­хождения - женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимон­ник и др.).

Вопросы и задания:

1. Какие вербальные методы гетерорегуляции вы знаете?

2. Назовите невербальные методы гетерорегуляции.

Литература:

Алексеев А.В. Себя преодолеть. - М.: ФиС, 1985.

Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спорте. -М.: ФиС, 1981.

Дашкевич О. В. Средства предупреждения неблагоприят­ных эмоций спортсменов. - М.: ГЦОЛИФК, 1973.

КреттиБ. Психология в современном спорте.-М.: ФиС, 1978.

Марищук В.Л., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А., Серова Л.К. Методики психодиагностики в спорте. - М.: Просвещение, 1990.

Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккенхайн Л., Фрестер Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1985.

Хекалов Е.М. Опыт применения вербальной гетеросугге-стии в состоянии релаксации для борьбы с негативными эмо­циями // Материалы региональной научно-методической кон­ференции, посвященной 100-летию Олимпийского движения / Под ред. А.В. Лупандина. - Хабаровск: ХГИФК, 1994.
4. Методы саморегуляции

4.1. Вербальные

Аутогенная тренировка и ее модификации

Само слово «аутогенная» состоит из двух слов «аутос» -сам и «генос» - родящий. Многие авторы называют ее «са­могипнозом». Это близко к истине, но аутогенная трениров­ка отличается от гипноза (табл. 2).

Аутогенная тренировка основана на самовнушении. Раз­работана немецким врачом И.Шульцем. В спортивной прак­тике стала применяться в 50-е годы прошлого века. Позже на ее основе были разработаны различные варианты, кото­рые отвечают задачам спорта. Наиболее широкое распрос­транение получила психорегулирующая тренировка (ПРТ) (Алексеев А.В., Гиссен Л.Д.)

Методика психорегулирующих тренировок, направлен­ная на оптимизацию общего и психического состояния спорт­смена, проверена уже во многих видах спорта. И если эта работа проводится терпеливо, регулярно, действительно как тренировка, то через несколько месяцев занятий становится заметным положительный эффект.

Успех же самостоятельных занятий зависит от того, насколь­ко спортсмен как цельная личность воспринял эту систему, как он эту систему преобразовал для себя. В процессе обучения ру­ководитель разучивает со спортсменами приемы, которые мож­но сравнить с деталями детского конструктора. Из этих деталей можно, если такое желание есть, собрать дом или, если дом не нужен, а требуется построить, допустим, подъемный кран, то, сложив те же детали по-другому, можно сделать и кран. Так же и приемы психорегулирующей тренировки. Их можно комбиниро­вать, исходя из задач, по-разному прикладывать друг к другу.

Применяя психорегулирующие тренировки, можно ре­шать следующие задачи:



- снижать излишнее возбуждение;

Таблица 2
1   2   3

  • 3.1.1. Гипносуггестия (внушение в гипнотическом состоянии)
  • 3.2.1. Контактные аппаратурные методы
  • Центральная анальгезия.